為什麼背肌不好看，很多人都是這2點沒做好，趕緊調整一下

我們在鍛鍊背肌肌肉的時候應該知道背肌是非常複雜的肌肉，這個肌肉並不像我們的胸肌或者腿部肌肉那樣簡單，背部肌肉由於覆蓋面積大，並且組成的肌肉數量多，最關鍵的是肌肉體積都比較小，所以在鍛鍊的時候需要比較高的技術。

很多人在鍛鍊背肌的時候都是沒有掌握熟練的背肌訓練技巧，在鍛鍊背肌的時候找不到肌肉充分發力的感覺，即使找到感覺了，在訓練的時候不正確的訓練方式，訓練的不正確動作搭配也會導致背肌形態出現很多問題。

總有人覺得自己的背肌並不好看，但是又不知道背肌到底為什麼不好看，覺得自己的背肌維度寬度都是還不錯的，為什麼看起來就是沒有很好的美感呢？其實我們在鍛鍊背肌的時候無外乎在於以下兩點，注意到了你就很容易鍛鍊出好看的背肌。

第一點，在鍛鍊背肌的時候注意背肌的完整性。

很多人在鍛鍊背肌的時候都是充分鍛鍊某一個動作，或者某一類動作，但是你要記住，沒有哪一個動作是能夠完美的鍛鍊我們的肌肉的，所以在鍛鍊背肌的時候，我們往往要不斷更變訓練計劃，不斷改變訓練動作。

背肌完整性不足最常見的體現在三個方面，第一個是斜方肌上部的不足，我們的斜方肌上部在脖子的兩邊，把這塊肌肉練好了，可以讓我們的背肌看起來更大，看起來整個人都會更加強壯。

第二個是肩袖肌群，這個部位的肌肉是比較複雜的，功能非常多。

但是我們在觀察整體背肌的時候，尤其是體脂率比較低的時候，看背肌的肌肉線條主要就是觀察我們的肩袖肌群的清晰度，所以把這個部位鍛鍊好也能增加背肌的美觀。

第三個是背闊肌下部，很多人在鍛鍊背肌的時候很少做引體向上，所以導致背闊肌下部不足，背肌整體寬度不夠。

第二點，鍛鍊背肌的時候注意背肌的厚度。

很多人在鍛鍊背肌的時候都會忽視背肌的厚度，而把所有的注意力放在背闊肌上，而我們的背闊肌其實只是背肌寬度的表現肌肉，而我們的背肌不僅僅需要寬度，厚度同樣是非常的重要的。

這其中能夠很好增加我們背肌厚度的肌肉，比如我們的上背部的斜方肌和肩袖肌群等，再比如我們的豎脊肌，都是可以增加我們的背肌厚度的。

所以我們在鍛鍊背肌的時候一定要時長記得做硬拉這樣的複合動作，增加背肌厚度。

同時在鍛鍊的時候，注意針對上背肌肉進行鍛鍊，這樣的好處就是可以讓我們的上背肌肉厚度增肌，同時線條更加清晰，我們在看背肌的時候，寬度是一方面，而上背肌肉的線條和維度也是非常重要的環節。