為什麼背肌不好看,很多人都是這2點沒做好,趕緊調整一下

文章推薦指數: 80 %
投票人數:10人

我們在鍛鍊背肌肌肉的時候應該知道背肌是非常複雜的肌肉,這個肌肉並不像我們的胸肌或者腿部肌肉那樣簡單,背部肌肉由於覆蓋面積大,並且組成的肌肉數量多,最關鍵的是肌肉體積都比較小,所以在鍛鍊的時候需要比較高的技術。

很多人在鍛鍊背肌的時候都是沒有掌握熟練的背肌訓練技巧,在鍛鍊背肌的時候找不到肌肉充分發力的感覺,即使找到感覺了,在訓練的時候不正確的訓練方式,訓練的不正確動作搭配也會導致背肌形態出現很多問題。

總有人覺得自己的背肌並不好看,但是又不知道背肌到底為什麼不好看,覺得自己的背肌維度寬度都是還不錯的,為什麼看起來就是沒有很好的美感呢?其實我們在鍛鍊背肌的時候無外乎在於以下兩點,注意到了你就很容易鍛鍊出好看的背肌。

第一點,在鍛鍊背肌的時候注意背肌的完整性。

很多人在鍛鍊背肌的時候都是充分鍛鍊某一個動作,或者某一類動作,但是你要記住,沒有哪一個動作是能夠完美的鍛鍊我們的肌肉的,所以在鍛鍊背肌的時候,我們往往要不斷更變訓練計劃,不斷改變訓練動作。

背肌完整性不足最常見的體現在三個方面,第一個是斜方肌上部的不足,我們的斜方肌上部在脖子的兩邊,把這塊肌肉練好了,可以讓我們的背肌看起來更大,看起來整個人都會更加強壯。

第二個是肩袖肌群,這個部位的肌肉是比較複雜的,功能非常多。

但是我們在觀察整體背肌的時候,尤其是體脂率比較低的時候,看背肌的肌肉線條主要就是觀察我們的肩袖肌群的清晰度,所以把這個部位鍛鍊好也能增加背肌的美觀。

第三個是背闊肌下部,很多人在鍛鍊背肌的時候很少做引體向上,所以導致背闊肌下部不足,背肌整體寬度不夠。

第二點,鍛鍊背肌的時候注意背肌的厚度。

很多人在鍛鍊背肌的時候都會忽視背肌的厚度,而把所有的注意力放在背闊肌上,而我們的背闊肌其實只是背肌寬度的表現肌肉,而我們的背肌不僅僅需要寬度,厚度同樣是非常的重要的。

這其中能夠很好增加我們背肌厚度的肌肉,比如我們的上背部的斜方肌和肩袖肌群等,再比如我們的豎脊肌,都是可以增加我們的背肌厚度的。

所以我們在鍛鍊背肌的時候一定要時長記得做硬拉這樣的複合動作,增加背肌厚度。

同時在鍛鍊的時候,注意針對上背肌肉進行鍛鍊,這樣的好處就是可以讓我們的上背肌肉厚度增肌,同時線條更加清晰,我們在看背肌的時候,寬度是一方面,而上背肌肉的線條和維度也是非常重要的環節。


請為這篇文章評分?


相關文章