藥球，不容錯過的一個動作，兩招教你練遍全身

在健身房裡，你經常會看到球架上放了一整排的藥球，看起來像籃球，但比籃球有更多的玩法。

真的不要低估了藥球，因為它是一種全方位的訓練工具，訓練上半身和下半身或者訓練核心肌肉群，效果都非常好，堪稱一顆藥球，可以鍛鍊全身！

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什麼是藥球？在醫學治療中，藥球經常被用作幫助病人恢復身體健康的康復手段，並且對於健身訓練也非常實用，通過多種運動的結合，有助於提高肌肉力量和運動表現，訓練爆發力也非常有用！

而藥球的大小和形狀與籃球非常相似，不同之處在於藥球的重量，從1公斤到10公斤不等，根據個人能力和訓練菜單進行選擇。

對於女孩，建議從較輕的體重開始，大約2或3公斤。

對於男孩，你可以從4到5公斤開始。

如果家裡有籃球，你也可以把它當作基本訓練的藥球。

建議剛開始利用藥球進行獨立訓練的人不要拿太重，否則容易造成肌肉拉傷，無法達到運動效果。

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如何有效練習藥球？以下這兩個動作將會教你如何用藥球鍛鍊全身。

1.藥球弓箭步

訓練部位：腿部肌肉群和核心肌肉群。

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步驟：

(1)採取站立姿勢，用一隻腳踩在藥球上，採取半蹲姿勢，雙手舉在胸前，保持骨盆和脊柱處於良好的曲線，腹部核心穩定。

(2)然後採取弓箭步，將腳放在藥球上後退一步，膝蓋稍微彎曲離開地面，雙手自然擺放，保持腹部閉合，挺胸不駝背。

(3)回到起始位置，交替動作，並配合呼吸吐氣。

2.藥球深蹲

訓練部位：臀肌群和核心肌群。

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步驟：

(1)採取站立姿勢，雙腳比肩稍寬，雙手握球，手臂伸直，自然放置，保持骨盆核心和肩帶的穩定性，不聳肩。

(2)保持自然呼吸，深蹲，雙手同時抬起藥球，藥球在頭頂上方位置，不要把它甩過你的頭上，否則腰椎會很容易受傷。

(3)回到起始位置，重複動作，配合呼吸吐氣。