不要再說沒時間健身了，這3個動作，在家就能完成

每天都努力工作，下班後又必須回家照顧孩子，太累了。

如果你只想在有時間的時候看電視，呆在沙發上，但是你內心很掙扎，不想身材橫向發展，那就快點站起來，拿起沙發上的枕頭，一邊鍛鍊一邊看電視。

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研究表明，長時間看電視不僅容易失去理智，而且很容易發胖，尤其是飽餐一頓後，坐在客廳看電視，不能離開沙發，不僅不消耗熱量，還可能拿起桌上的零食吃，增加更多熱量。

想擺脫一切發胖的可能嗎？利用看電視的空閒時間，做以下3個簡單的練習，你不需要花很多錢去健身房和購買健身器材，你只需要靠在沙發上就可以用枕頭甩掉肉。

1.卷腹大腿夾枕頭

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訓練部位：腹部肌肉、臀肌和大腿肌肉。

步驟：

(1)用坐姿坐好，仰臥，背部不要接觸地面，膝蓋稍微彎曲，把枕頭放在腳下，腳跟接觸地面，手掌向下支撐地面。

(2)吐氣時，腹部核心穩定，抬腿離開地面，同時卷腹，雙腳膝蓋向胸部方向抬起，抬到最大限度後暫停2-3秒，儘可能收緊腹部肌肉，感覺更加劇烈。

(3)吸氣時，回到起始位置以保持骨盆核心的穩定性，並保持脊柱處於良好的位置。

(4)重複動作，配合呼吸吐氣

2.枕頭俄羅斯轉體

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訓練部位：腹內外斜肌。

步驟：

(1)採取坐姿，背部與地面約成45度角，雙腿彎曲，腳跟接觸地面，雙手拿好枕頭，放在胸前位置。

(2)保持身體線條和腹部核心穩定，用腹部轉動上半身到另一側，不要搖晃雙腳。

(3)保持身體與地面成45度角，鍛鍊時保持腹部收緊。

(4)重複動作，配合呼吸吐氣。

3.弓箭步轉體

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訓練部位：臀大肌、腿部肌肉和核心肌肉。

步驟：

(1)採取弓箭步，呈現3個90度，身體保持良好的曲線，不向前傾斜，不向後仰，不聳肩，後腳不跪在地上，重心平均落在雙腳之間，腹部的核心收緊，雙手拿好枕頭放在腹部前方的位置。

(2)保持身體線條和腹部核心穩定，硬腹部轉動上半身到另一側，不要搖晃雙腳。

(3)重複動作，配合呼吸吐氣。