一個藥球，就能鍛鍊到全身肌肉，快來試試吧

今天我們要向大家介紹一個健身器械，那就是藥球，通過藥球，我們就可以鍛鍊到全身肌肉，快來看看吧。

1.藥球伏地挺身

訓練部位：胸大肌、肱三頭肌、核心肌群。

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步驟：

(1)與傳統伏地挺身相同，但結合藥球難度較高，首先，右手撐住藥球以保持骨盆核心穩定並維持良好的曲線。

(初學者可以採取跪著的姿勢)

(2)保持自然呼吸，保持腹部核心穩定，向下彎曲手肘，停留約30-60秒，然後回到起始位置。

(3)回到起始位置，交替動作，配合呼吸和呼氣。

2.藥球俯身單腳抬腿

訓練部位：手臂肌肉群、腿部肌群、背部肌群和核心肌群。

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步驟：

(1)採取俯身姿勢，將左膝壓在藥球上，伸直右腳，腳尖貼在地上，保持骨盆和脊柱良好彎曲，穩定核心。

(2)保持自然呼吸，抬起右腳，脊柱和右腳呈水平直線，保持大約30到60秒。

(3)回到起始位置，交替動作，配合呼吸吐氣。

注意事項：如果核心還不穩定，可以先把藥球組合起來，然後練習俯身單腳抬腿，熟練後再加強難度。

3.藥球俄羅斯轉體

訓練部位：核心肌群。

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步驟：

(1)採取坐姿，雙腳貼地，彎曲膝蓋，手持藥球，眼睛直視前方，保持骨盆核心和腹部核心輸出的穩定性，使脊柱和地面呈45度角。

(2)保持自然呼吸，將藥球轉到右側腰部位置，然後回到起始位置；然後轉到左腰位置，回到起始位置。

(3)重複動作，並保持身體線條穩定，配合呼吸吐氣。

注意事項：如果你想多鍛鍊一下腹部，你可以把腳抬離地面來增加動作的難度。

4.藥球頸後臂屈伸

訓練部位：肱三頭肌。

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步驟：

(1)採取坐姿，雙手托住藥球，抬高至頭頂上方，肘部略微彎曲，腹部收緊，骨盆和脊柱保持良好的曲線。

(2)保持自然呼吸，將藥球往後到後腦勺，保持動作約30-60秒。

(3)回到起始位置，重複動作，配合呼吸吐氣。