健身枯燥乏味？快找個伴增加感情熱度,讓健身有趣起來！

誰說情人約會，只能看電影、吃大餐，找另一半一起運動，是新世代甜蜜放閃潮流！除了相機夜跑、上健身房，雙人運動種類非常多樣，現在就要傳授7大雙人運動和2組瑜伽變化，透過徒手訓練，讓兩人感情雙倍加溫！

與其一個人孤單運動，不如找個伴、消滅發懶心態！雙人運動，不論是情人，還是朋友，都可以一起做，既能相互監督，也能增加運動樂趣，讓彼此都更有毅力、更有動力，保持運動好習慣！

如膠似7 雙人運動系列

不想再被閃了嗎？快找個人，一同雙人運動！首先，要教你如何「擁有迷人翹臀」，以下3大動作組合，CP值超高的。

1.牽手深蹲

(1) 采站姿，兩人面對面站著，雙腳與肩同寬，一手互拉，另一手展開維持平衡。

(2) 身體往下深蹲90度，再輪流換手。

2.拉手單腳蹲

(1) 采站姿，兩人面對面站著，雙腳與肩同寬，雙手交叉互拉，穩住核心肌群。

(2) 身體往下深蹲90度，一腳抬起離地，可緊實單邊臀部。

(3) 回復至起始位置，雙方交換動作，並配合呼吸吐氣。

3.雙人下蹲

這個動作難度多一點，可以從教學圖片來更為了解。

(1) 一人(A)先單腳弓箭步，維持骨盆核心穩定，另一腳往後抬起腳尖朝前給對方(B)雙手握住。

(2) 雙人使用腹部核心的力量，身體往下深蹲90度。

(3) 回復至起始位置，雙方交換動作，並配合呼吸吐氣。

切記，雙人運動的過程中，一定要專注，用心去感受肌肉的努力程度和訓練品質，隨時調整動作的正確性，這樣的運動過程，才是有達標的。

除了練翹臀，如何「瘦腰甩肥肚」，擁抱腹肌不是夢，以下4個動作組合，以「炸裂」核心肌群訓練為終極目標！

1.雙人腳畫圈

(1) 采坐姿，雙人保持適當距離，面對面坐在地上，上半身稍微往後、雙手扶地。

(2) 腹部核心穩定，雙腳抬起離開地面，開始順時鐘、逆時鐘，輪流畫圈圈。

2.雙人腳踏車

(1) 采坐姿，雙人保持適當距離，面對面坐在地上，維持骨盆核心穩定。

(2) 腹部核心穩定，雙腿抬起90度，互推對方的腳，上半身跟著扭轉。

3.夾腿俄羅斯轉體

(1) 采坐姿，雙人保持適當距離，面對面坐在地上，雙腿膝蓋彎曲，雙腳互相夾住對方的腿。

(2) 腹部核心出力，使脊柱與地面呈現45度角。

(3) 腳跟碰地，上半身左右旋轉，加強核心力量。

4.推腿緊下腹

(1) 先一人(A)采站姿，另一人(B)躺下抬高腳，(A)雙手抓緊(B)的腳。

(2) 接著，(A)抓住(B)的腳放開往左推，(B)的腳回來，(A)再抓住(B)的腳、放開往右推，繼續來回重複動作。

(3) 回復至起始位置，雙方交換動作，並配合呼吸吐氣。

對於訓練核心肌群，很有挑戰。

以上每組動作的操作頻率和次數，一組做5到10次，依個人的體力增減次數，只要和運動夥伴們彼此督促、持之以恆，就可以擁有迷人翹臀、完美腹肌！畢竟，想要鍛鍊出健康緊實的體態，沒得偷懶、沒有秘訣。

​兩情相悅雙人瑜伽

雙人運動幫助身體塑造完美曲線後，還要作收操的動作，讓緊繃的肌肉伸展開來，不僅減緩肌肉酸痛感，身體柔軟度也會變好唷！

1.愛的勇士

伸展部位：手臂肌群。

步驟：

(1) 采站姿，與對方背對背，雙腳張開，呈現大字型，雙手張開伸直，與肩同高，並貼緊對方的手掌，維持骨盆核心穩定，肩帶穩定不聳肩。

(2) 雙人的右手伸直舉高，左手往背後互相握手。

(3) 保持自然呼吸，雙人的右手往左邊伸展，慢慢延伸出去，感覺手臂有微微的酸痛感。

(4) 回復至起始位置，交替動作並配合呼吸吐氣。

2.情人橋

伸展部位：背部肌群。

步驟：

(1) 采坐姿，背對背屈膝，維持骨盆核心穩定，肩帶穩定不聳肩。

(2) 保持自然呼吸，兩人雙手舉高，抓住對方的雙手。

(3) 其中一方向前俯身，雙腳維持屈膝，抓穩對方的雙手，另一方往後平躺在對方的背上，雙手伸直，挺胸收腹，腹部核心穩定，停留約30到60秒。

(4) 回復至起始位置，雙方交換動作，並配合呼吸吐氣。

教練小提醒：由於男女身高落差，男生可以屈膝俯身，女生如果柔軟度夠，可以雙腳伸直俯身，但量力而為，避免運動傷害。

放閃無極限！雙人運動絕對是最潮的閃光新招！揪情人或是好朋友，嘗試雙人運動的樂趣，互相激勵又能練體力，加上這些POSE都超適合拍照打卡，想成為微博或朋友圈關注焦點，快學起來吧！

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