健身無聊，可以試試雙人健身，讓健身變得有趣

誰說情侶約會只能看電影，吃大餐的，找另一半一起健身是新一代的潮流趨勢！除了相機夜跑和去健身房，還有許多種雙人運動。

現在我們就教大家4組雙人運動，通過徒手訓練，我們可以感受到雙倍的溫暖！

與其獨自鍛鍊，不如找個伴，消除懶惰心理，雙人運動，無論是戀人還是朋友，都可以在一起做，不僅可以互相監督，還可以增加運動的樂趣，讓彼此更有毅力，更有動力，保持良好的運動習慣！

首先，讓我們來看看該如何擁有迷人的翹臀，以下4個動作組合，CP值很高。

1.牽手深蹲

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(1)採取站立姿勢，兩個人面對面站著，雙腳和肩膀一樣寬，用一隻手互拉對方，另一隻手張開以保持平衡。

(2)身體往下深蹲90度，然後再輪流換手。

2.拉手單腳蹲

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(1)採取站立姿勢，兩人面對面站立，雙腳寬度與肩膀相同，雙手交叉互拉，穩定核心肌肉。

(2)深蹲90度，抬起一隻腳離開地面，收緊一側臀部。

(3)回到起始位置，雙方交換動作，配合呼吸吐氣。

3.雙人下蹲

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(1)一人先單腳先弓箭步以保持骨盆核心的穩定性，另一隻腳向後抬起腳尖，雙手向前握住。

(2)雙人用腹部核心的力量往下深蹲90度。

(3)回到起始位置，雙方交換動作，配合呼吸吐氣。

記住，在雙人運動的過程中，必須集中注意力，用心感受肌肉力量和訓練質量，並隨時調整動作的正確性，只有在這個過程中才能達到標準。

除了練習臀部之外，如何瘦腰，甩掉肥胖的肚子，擁抱腹部肌肉不是夢，以下這組動作旨在將核心肌肉群訓練作為最終目標！

4.雙人腳畫圈

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(1)採取坐姿，兩人保持適當的距離，面對面坐在地上，上半身微微向後，雙手放在地上。

(2)腹部核心穩定，把你的雙腳抬離地面，順時針和逆時針依次畫圓圈。