減重別太快，皮膚鬆弛比贅肉更可怕

審視身材時，如果有了贅肉，男性容易與油膩掛鈎，女性就更接近中年婦女。

因此大家都對贅肉深惡痛絕，很多人的健身之路也都從減重開始。

但假如真的能快速減重，讓贅肉全部消失，身材會變得更好嗎？

真實情況：減重太快的後果可能比贅肉更恐怖！

1、兩個減重太快的案例

案例一 5個月減重32kg

案例二 1年半減重66kg

皮膚鬆弛看起來非常像老年人。

而且因為是女性，胸部變形更加嚴重。

所以，減重太快首先就難以避免皮膚鬆弛的問題。

2、減重太快帶來的其他危害

減重的主要方式是鍛鍊+控制飲食，而減重太快的人基本都是通過節食實現的，這樣除了皮膚鬆弛，還可能造成以下三個問題。

肌肉流失

減重期間降低的重量不全是脂肪，還有肌肉，節食減重肌肉流失會更加明顯。

有研究者對此進行過測試，兩組實驗者每天分別攝入1250卡路里和500卡路里，12周之後，減重效果接近，而後者肌肉流失量是幾乎是前者的6倍。

代謝率降低

低卡路里攝入除了造成肌肉流失，還會使影響代謝的荷爾蒙水平降低（比如甲狀腺素），兩者都會影響到新陳代謝。

營養不良

這也是卡路里攝入不足帶來的風險之一，低熱量飲食很難保證自己能攝入足夠的營養素，比如鐵、葉酸、維生素B12等等。

有可能出現脫髮、極度力竭、免疫功能下降等情況。

3、如何減重

減重方式一定要科學，不然很可能像上面一樣還沒享受到收益就先嘗到苦果。

科學減重有以下4個注意事項。

每周減重在0.45-0.9kg

看起來這個重量變化非常小，甚至上個廁所就能實現，但其實這是很多專業醫療專家與機構給出的減重建議，包括英國的國民醫療服務體系、美國衛生研究院等等。

超過這個速度就有減重過快的風險。

不能忽視力量訓練

通常減重都需要注重有氧運動，但只有通過一定的力量訓練才能防止過多的肌肉流失。

無論是對於增加代謝、保持皮膚彈性，肌肉都是非常重要的。

正確控制飲食

減重的核心是製造熱量缺口，使熱量消耗>熱量攝入，所以有必要控制飲食。

但注意不是完全靠節食，而是儘量降低食物中碳水和脂肪的比例。

補充足夠的水分

為了保持皮膚彈性，需要補水。

其次，補水對於減重也有幫助。

飯前喝水可以增加飽腹感，使控制飲食更容易，補水後也能避免體內有過多的液體滯留，稱重時會更加準確。

END.

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