「少吃多動」真的是瘦身鐵律嗎？

想要減重瘦身，運動和飲食都很重要。

但是很多人為了加快減重速度以期早日達到目標，不僅提高運動量，在飲食上也一下子縮減許多，可能無法攝入真正營養，導致新陳代謝下降。

許多專家研究發現，其實「少吃多動」更容易讓肌肉流失，當沒有足夠的肌肉量時，就無法將脂肪代謝掉。

少吃多動能快速瘦身，但容易反彈

少吃多動可以讓熱量消耗得多且體重快速減輕，但是減少的部分往往並非脂肪。

在大量運動又營養不足的情況下，減少重量很大部分損失的會是肌肉。

在運動當下，肌肉中的肝糖被消耗，此時也有可能會分解掉少部分肌肉，若是運動後沒有補充適當的熱量與營養，肌肉流失的情況將會更加嚴重。

許多國外專家研究指出，過去有很多案例是靠少吃多動、甚至節食來瘦身，雖然體重降的速度很快，但是因為肌肉流失，所以導致基礎代謝率持續下降。

因此，能吃的食物就越來越少，甚至代謝緩慢讓脂肪更容易堆積，造成許多人最不想遇到的「減肌增脂」現象。

如何在運動後補充蛋白質增肌？

通常在健身過後要攝入營養豐富且能幫助增肌的食物來修復肌肉，但是在健身前飲食也同樣重要。

在健身前，肌肉需要能量才能運作，攝入適當的碳水化合物才能獲得充足能量，同時肌肉和血液細胞需要補充蛋白質，才能提供氧氣和其它養分。

鍛練時，不只在運動當下會燃燒熱量，後續1-2小時的新陳代謝也會保持較高狀態。

因此在健身後約一小時內可說是進食的黃金時間，此時吃進的熱量傾向於用來補充能量、修補肌肉。

最後，不建議每天連續激烈運動超過2小時以上，過度的運動會導致肌肉流失的風險提高。

如果真的很想運動，建議可以將運動頻率拉高、時間縮短，並且記得一定要讓身體休息，因為增肌的三個重要環節是：充足睡眠、良好飲食、規律訓練，這樣才能讓自己瘦得更健康，精神也會更好。

——參考資料：TIME、CALORIE BEE