想要練出好的身材,最重要的是控制飲食,不要小看了

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毫無疑問,健身能塑造一個好身體,擁有一個好身材也會受到人們的歡迎,同時還能帶來健康。

如果你在健身房鍛鍊,不難發現儘管每個人都在努力鍛鍊,但身體形態卻有很大差異。

同時,有些人非常強壯,而另一些人的身材卻沒有什麼變化。

在同樣強度的鍛鍊中,排除個人體質問題後,這種情況的原因很可能與健身飲食有關!

許多健身者認為,只要鍛鍊消耗身體熱量,並且在健身期間也控制飲食,那他們就可以多吃一些零食,多喝一點飲料了。

然而,許多人卻不知道,普通人平時鍛鍊一個小時就可以消耗大約500卡路里,而吃一根冰淇淋攝入的熱量就已經在500卡路里以上了,飲料的熱量大約在200卡路里。

一旦你吃了太多這些食物,那麼一天的鍛鍊成果就被浪費掉了。

因此,不管你多努力鍛鍊,如果你不控制自己的飲食,那你的身材是永遠無法達到自己的理想目標的。

雖然現在有很多健身的人,但是只有少數人能夠完全控制好自己的飲食和改善他們的飲食結構,他們每次應該攝入多少營養都會一一細分。

只有這樣,肌肉組織才能得到更好的保存而不會流失。

如果身體營養不良或處於飢餓狀態,那麼肌肉、脂肪和糖原將會成為身體的「供能」物質,嚴重導致肌肉流失和身材變形,因此,飲食是健身的關鍵。

那麼,一份能吃出好身材的健身餐需要具備哪些原則呢?

1.試著確保每頓飯都要均衡攝入蛋白質、碳水化合物和脂肪,高蛋白低脂肪是最基本的。

早餐可以豐富一些,粗糧可以放在中餐,晚餐可以選擇易於消化的食物。

2.在烹飪食物的過程中,應遵循少油、少鹽、少糖的原則,儘量選擇水煮的方法。

3.少吃多餐,同時,主食是最重要的營養攝入來源,不要輕易忽視主食的營養攝入。


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