4個爆燃脂肪的有氧運動，有趣的鍛鍊，增大心率加快脂肪的流失

當提到有氧運動時，您可能不願意在那台跑步機跑上一個小時。

但如果適當地配合重量訓練，良好的有氧運動計劃將帶您進入理想的減脂世界，並幫助您雕刻出一個身材勻稱的好身材。

訣竅是弄清楚哪些運動將使您走上快速實現目標的道路。

下面的四個有效的動作，這些動作將為您的有氧運動帶來奇蹟。

樓梯機：

樓梯機是首選有氧運動選擇。

最重要的是，它可以針對您的臀部和大腿，並保證您出汗，在燃燒脂肪的同時又翹臀。

通常每周可以做20至30分鐘的樓梯機訓練，在樓梯上您可以同時進行高強度間歇訓練（HIIT）和低強度穩態有氧運動（LISS）。

可以把兩種結合起來。

開合跳：

開合跳是肌肉增強訓練的有氧運動，具有挑戰性，它們使您心跳加速。

20秒內儘可能多地跳躍，然後休息20秒。

重複該過程，慢慢的將時間增加到30秒，然後休息30秒。

然後繼續進行40秒。

重複此循環三遍，以進行快速有效的有氧運動！

跑步：

跑步顯然是一項重要的心血管鍛鍊，也是一種很好的緩解壓力的方法。

如果您過著繁忙的生活方式，那麼好的跑步可能正是您放鬆的方式。

戴上耳機，播放一些音樂，然後可以放鬆的跑。

跑步也是燃燒脂肪的好工具，尤其是與其他運動結合使用時。

在跑步機上時，可以設置為較高的傾斜度，並進行15秒的衝刺，並在45秒的休息時間內進行12輪運動。

這是提高心率並加速減脂過程的必經之路。

跳繩：

可以使用各種速度，頻率和休息時間來每次組合一個程序。

另外，跳繩很方便，只需要一根繩子幾乎可以在任何地方進行。

使事情變得有趣，並在此過程中給您帶來不會千篇一律的鍛鍊。