男人這樣練深蹲，讓你變成一頭雄獅！不妨一試

無深蹲不翹臀，這句話一直被女性健身愛好者銘記於心。

因為這句話很多女性朋友們開始瘋狂的做深蹲，渴望有一天自己也能擁有性感迷人的翹臀！深蹲是一項對人體的心肺功能、神經調節有積極作用的無氧運動，雖然很多男性朋友也很喜歡深蹲，但是他們大部分人不知道每天堅持深蹲，還能壯陽。

深蹲對男性的四大好處，每天堅持，就會成為你的秘密。

掌握正確的深蹲姿勢，不可盲目下蹲

資深健身教練的標準深蹲姿勢：首先，要全身放鬆，兩腿分開，略比肩寬，自然站立。

接下來兩腳掌抓地，背部直立，眼睛平視前方。

腳尖和膝蓋儘量朝著一個方向，此時兩腳之間略寬於肩部。

特別提醒，下蹲的時候一定要慢慢地深蹲下去，直到大小腿的夾角小於90°，但不要蹲到底，將身體的重量落在腳後跟，比較理想的深度是超過水平面以下一點，發力時切記要有意識的讓臀部先用力。

男性深蹲的四大好處有哪些？

刺激雄性激素的分泌：深蹲對男性的雄性激素分泌具有重要作用，因為激素分泌只有在最高強度的訓練中才能產生，也就是說給身體的壓力越大，激素的分泌越旺盛。

雄激素能促進體內代謝的正氮平衡，還具有促進蛋白質合成的作用。

鍛鍊全身肌肉：因為男性在深蹲過程中，不僅可以有效鍛鍊腿部的肌肉，對於全身的肌肉，比如臀大肌，腰腹肌和肩部肌肉等都有很好的提升作用。

所以男性朋友們每天每天堅持做深蹲，你會發現身上的肥肉越來越少，肌肉會越來越多。

強健心肺功能：深蹲是公認的強心動作，深蹲過程中會有氣喘吁吁，頭暈等現象，不用緊張，隨著循序漸進的訓練，心肺功能也會得到加強。

防治衰老：人老腿先老，男性朋友可以選擇啞鈴深蹲，長久的堅持下來，啞鈴深蹲對腿部肌肉有奇效。

每天深蹲堅持做多少能壯陽？

如果平時缺乏運動，對於新手來說深蹲一次練習20個就好，第一次的深蹲不建議做太多。

不過早晚可以各做一次。

主要了解發力部位，建議對著鏡子練習能確認姿勢是否標準。

如果健身老手練深蹲，也不可高強度練習，那樣一不小心會導致肌肉酸痛和加重膝關節負擔。

深蹲是健美訓練中最好的複合動作，同時也是最具強度的動作，它幾乎能訓練身體的所有部位，包括臀大肌，小腿肌，股四頭肌，下背部肌肉，腰腹肌，肩部肌肉和心臟等。

日常生活中，男性朋友們大多數工作繁忙，加上生活的疲憊，往往抽不出太多時間鍛鍊身體，但是每日的深蹲，不論在家裡還是在公司，只要有閒暇時間都可以花幾分鐘做些深蹲，不能放過任何可以運動的機會，這樣不僅可以強健身體，還能大大的提高心理的滿足感，讓身體從忙碌的工作中得到解脫。

小編友情提醒男性朋友，但凡做運動都要適度，千萬不能過度訓練，一定要記得勞逸結合！