分享給你健身房最實用的「黃金動作」

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很多人去健身房不知道該練什麼,做哪些動作可以增肌,今天這裡就給你分享一下被稱作健身房裡的「黃金動作」,不管你練什麼,長期堅持這幾個動作,你肌肉一定能得到增長。

廢話不多說,下面聽我介紹。

深蹲

  1. 深蹲我把它放在第一個位置,是因為這個動作非常棒,但是又有很多新手懼怕這個動作,所以我想把深蹲能給你帶來的好處給你說透,你就會愛上它的。

    深蹲可以鍛鍊到我們全身的肌肉,但是最主要還是鍛鍊到我們腿部的肌肉,腿部肌肉是我們身體的一個大肌群,但你腿部肌肉變得十分發達的時候,我相信你身體其他部位也不會太差。

    因為它能鍛鍊到全身的肌肉。

  2. 深蹲可以提升我們的心肺力量,每次深蹲都要耗費大量的力氣,會讓你氣喘吁吁,會讓你覺得呼吸不過來,所以這時候它就能把你的心肺功能慢慢提升。

  3. 深蹲還可以增加你的核心力量,當你長期堅持深蹲的時候,你的核心力量就會變得十分強大,你進而去做其他高難度的動作的時候,你會變得比一般人得心應手。

  4. 深蹲還有減脂的效果,每一次深蹲都要耗費巨大的熱量,會打開你的熱量缺口,會讓你滿頭大汗,所以能讓減脂效果變得十分不錯。

硬拉

硬拉也是個非常好的動作,但是經常少有人做硬拉。

因為這個動作的好處也被忽略了,其實它的好處跟深蹲是差不多的。

  1. 硬拉幾乎可以鍛鍊到全身的肌肉,最主要鍛鍊到的肌群是背部、腿部、手臂、肩部和斜方肌、臀部肌肉以及核心肌肉群。

  2. 硬拉可以增強你的背部肌群,讓你的背看起來更像虎背,也能預防你背部疼痛的情況,越練受傷的風險才會越少。

  3. 硬拉可以改善你身體不良姿勢以及提高你的全身力量。

  4. 硬拉可以促進你的雄性激素的分泌,雄性激素有利於你長肌肉增強你的力量。

引體向上

我敢說引體向上是很多初學者的噩夢,因為不能做幾個,給人的挫敗感太強了。

不過不得不說引體向上是個非常好的動作,不管你能做幾個,你都得堅持做。

  1. 引體向上可以練到我們的背部肌肉群和上肢肌肉群。

    經常做引體向上可以鍛鍊人體的背部肌肉、肩部肌肉以及我們的上臂肌肉和胸肌。

  2. 能增強我們的臂力,當我們臂力增強以後,你會發現我們做有關臂力的動作會遊刃有餘。

  3. 有助你矯正脊柱的位置,讓你脊柱變得健康。

  4. 有助你減脂,引體向上也是個十分累的事,也會讓你氣喘吁吁,會把你的熱量缺口打開,幫助你減脂。

以上就是我們健身房「黃金動作」第一彈,下期會為你持續更新好的動作,讓你的健身之路變得更加事半功倍,我是小陳,喜歡我可以關注我。

為你準備好了乾貨。


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