堅持做了平板支撐，好處竟然這麼多

冬季除了跑步外，進行室內運動也更多的成為了一種選擇。

而近年來最火的室內健身動作，一定得非平板支撐莫屬了。

為什麼大家如此迷戀平板支撐？原因是不需要器械與特定場所，僅只需一個簡單的動作便能夠，刺激全身一大半以上的肌肉群！

平板支撐是一種肌肉訓練方法，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，能夠有效地鍛鍊腹橫肌，是一種訓練核心肌群的有效方法，同時它對毅力等精神方面的訓練，也可以一定程度幫助緩解焦慮、神經衰弱等精神狀態。

動作要點：雙腳併攏，與肩同寬亦可。

腳尖觸地（腳趾甲是向上的，不是反向把腳趾甲壓在地面上），腳掌豎立。

頭、肩、背、臀以及腿部在同一個平面上。

雙肘寬度與肩同寬，肘觸地點與肩部在一條垂直線上（肩部不要向前超過肘部）。

既不能把雙腳分開，也不能抬臀、塌腰、低頭，前後挪肘！有人說做平板支撐會傷脊椎，這個是姿勢不標準才導致的，動作標準則能加強背部肌肉，減少運動對身體帶來的損傷。

只要你的平板支撐做得對，堅持一個月的結果，你自己可能都不會相信！掌握了標準的平板支撐方法，那麼接下來就是要堅持鍛鍊，能堅持一個月必然帶來驚喜！

因為平板支撐能刺激腹肌，可以有效促進腹肌的生長，再配合上其他的腹肌訓練，人魚線與馬甲線輕鬆可得！

當然，能讓大家選擇平板的原因不止這些，還有下面這些好處：

1.減少背部和脊柱受傷的機率，平板支撐可以增強肌肉

運動時，不會給脊柱和背部帶來壓力，根據美國運動協會的研究，平板支撐可以減少背部疼痛，讓你的背部更結實，尤其是上半身。

2.增強核心肌群，提高運動能力

長期堅持後，可以鍛鍊腹直肌、腹外斜肌、腹內斜、腹橫肌，腿部、背部、臀部等肌肉群。

運動能力也會大大提高，增強腹橫肌，力量更強大，增強腹直肌，彈跳能力也更厲害，增強腹斜肌，側彎和腰扭能力更強，增強臀部肌肉，背部線條更迷人。

3.提高身體代謝率

如果你一直堅持平板支撐練習會比其它腹部訓練更容易消耗熱量。

不管你是在睡覺還是在坐著，它們也會自動消耗熱量，聽了是不是很心動。

4.提高平衡能力

一般人在閉上眼睛單腳站立可能只能維持幾秒鐘，但是經過一段時間的平板支撐聯繫後，你會發現你再做這個動作的時候，那就不僅僅是幾秒鐘了，因為它可以大大的提高身體的平衡能力。

5.改善身體姿勢

平板支撐練習可以提高核心肌群、站姿、穩定姿勢的能力，堅持平板支撐練習後，你會發現你坐姿非常正確。

因為核心肌群對身體各項機能產生深遠的影響，比如頸部、肩部、胸部和背部。

6.調整你的精神狀態

當我們一直堅持練習平板支撐後，它對神經有一定的舒緩效果。

有效的緩解焦慮和抑鬱症。

經過一天煩悶的工作，身體得不到舒緩，會感覺身心疲憊，只要堅持做這個練習，它就可以有效緩解我們的疲憊。

7.身體變得更加靈活

練習平板支撐後，核心肌群也得到了鍛鍊，你會發現你整個人也會變得越發靈活。