平板支撐究竟是在練什麼？

平板支撐究竟是在練什麼

平板支撐是一個靜力性動作，主要鍛鍊了腰腹深層肌肉，如腹橫肌、多裂肌等等，而仰臥起坐，燕兒飛這樣的傳統動力性動作主要鍛鍊了腰腹淺層肌肉，如腹直肌、豎脊肌等等，也就是所謂人魚線、馬甲線所呈現的那些肌肉。

做仰臥起坐練習時，我們很快就會感覺到淺表腹肌的酸脹燒灼感，而做平板支撐時，肌肉持續收縮所帶來的燒灼感則明顯發生在身體比較深層的部位，這就是由於訓練腰腹部不同肌肉所帶來的差別。

平板支撐標準姿勢

雙腳併攏，與肩同寬亦可。

注意事項:

腳尖觸地(腳趾甲是向上的，不是反向把腳趾甲壓在地面上)，腳掌豎立。

頭、肩、背、臀以及腿部在同一個平面上。

雙肘寬度與肩同寬，肘觸地點與肩部在一條垂直線上(肩部不要向前超過肘部)。

不能抬臀、塌腰、低頭，前後挪肘!

為什麼要選擇平板支撐這個動作每天做呢？

因為用它來鍛鍊是高效的。

首先在時間上你只需要投入很少的時間就可以做這個動作。

其次做這個動作不占用場地，幾乎隨時都可以做。

最後，做這個動作可以在較短的時間內讓你看到實實在在的效果。

1、增強你的核心肌群，提高你的運動能力

平板支撐主要鍛鍊核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。

通過做平板支撐，你可以加強這些肌肉。

當這些肌肉得到加強後，你會發現運動能力的提高。

• 增強腹橫肌，可以讓你舉起更重的重量。
  
  
• 增強腹直肌，可以讓你跳的更高。
  
  
• 增強腹斜肌，可以穩定側彎和腰扭能力的提高 。
  
  
• 增強臀部肌肉，可以讓你背部更強，以及讓身材更勻稱。
  
  

2、減少背部和脊柱受傷的風險

做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。

根據美國運動協會的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強有力的支持，特別是上背部區域。

3、提高身體基礎代謝率

平板支撐練習相對與其它腰腹部練習，可以消耗更多的熱量。

比如仰臥卷腹、仰臥起仰臥起坐等。

如果，你能夠有規律的鍛鍊，哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候，它們也會消耗熱量。

4、改善你的身體姿勢

平板支撐練習會提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力。

所以，當你進行一段時間的平板支撐練習後，你可以始終保持正確的坐姿。

因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響。

5、提高你的平衡能力

這裡可以舉一個例子，在你沒有練平板支撐之前，你閉上眼睛單腳站立，可能只有短短的幾秒鐘。

當你進行一段時間的平板支撐練習後，你在做這個動作就不一樣了。

所以，它能夠提高你的平衡能力。