37歲譚維維曬「六塊腹肌」絕了！健身暴瘦到95斤，這身材真上頭

我以前的健身教練一直說，女人想要練出肌肉真的比男人難太多了，因為身體的激素分泌差太多，就連男人練肌肉都要去喝蛋白粉，而今天八妹真的被譚維維的六塊腹肌給嚇到目瞪口呆了！這也太厲害了！一個被唱歌耽誤的健美女神啊！

這還不算，來個特寫再看看手臂，肌肉線條緊實，穿衣服真的會太好看了！

金雞獎上跟李宇春的合影，雖然啥也沒露，但真的整個人狀態非常好。

手臂線條緊實，臉型好看沒有贅肉，黑色風琴褶裙，很大氣端莊。

譚維維曬出的健身照里，其實六塊腹肌不是唯一的亮點，她很喜歡舉鐵，我覺得這個愛好，也足夠猛了吧。

這蜜桃臀，真的不是女孩子們的嚮往嗎？

側面看，更是火辣啊，緊身健身衣把全身緊緻的線條都展現出來了，結實的肩部肌肉，緊實的腹肌，還有挺翹的蜜桃臀，真不愧是我譚哥。

說實話，每次看到別人健身出來的這種好身材，真的都非常羨慕！一個全身肉肉鬆弛還線條不美觀的人，看見身材好的就想要立馬變身的心情，你們應該懂吧！譚維維是非常有力量感的那種美，跟出道早期相比，真的變了好多！

是不是覺得整個人鬆懈又塌肩的體態都變成了挺拔緊緻的身姿？之前的譚維維，感覺臉部和體態都是比較鬆弛的，沒有什麼氣質，不過現在的她，真的大變樣！看全身照會更明顯！

像八妹這種不胖不瘦的女生，真的有時候會犯懶，不過身上的肉肉時刻提醒著我，腳步變得沉重，走在人群里也更沒有自信，健身不僅讓身體變得緊實，還能增加自信，讓審美提升，這點是真的！

那麼有沒有不請私教，少花冤枉錢，就可以自己在家練的低成本的健身方法呢？你只需要一對小啞鈴，就能實現這個目標！

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家用健身小啞鈴，顏值高，使用方便！接下來八妹就教大家怎麼用哦！四個動作練全身。

訓練一：肩部訓練

雙手握住啞鈴，收緊腹部，兩臂向上平舉，隨後回落到大腿兩側

這個動作主要是訓練肩部和腹部，覺得自己的肩部過於窄弱的妹子，可以練，每組15個，每次做4組。

男生也可以練的動作，從此以後你就可以擁有寬闊的臂膀了。

訓練二：手臂訓練

肱二頭肌訓練，手心向上，大臂夾緊，手臂向上舉，啞鈴與肩部齊平為止。

每組做15次，每天做4組。

手臂的兩個動作，主要是針對大臂鬆弛有贅肉的美眉。

肱三頭肌訓練，向前俯身，大臂位置保持基本不動，利用大臂發力，將啞鈴向後舉，至大臂伸直。

每組15次，每天做4組。

訓練三：背部訓練

向前俯身，雙手握住啞鈴，自然垂直到大腿前部，背部發力，啞鈴向上舉至腰部。

對於本身背部線條鬆弛的妹子，堅持訓練一段時間，就會擁有少女背哦！

訓練四：胸肌訓練

這個動作需要平躺，此時可以準備一個瑜伽墊。

背部緊貼地面，大臂貼地彎曲，向上伸舉手臂至垂直。

每組15次，一次做四組。

訓練五：臀腿訓練

只需要一隻小啞鈴，雙手放在胸前緊握住啞鈴，大腿和臀部發力，向下蹲起。

每組15次，每天做4組。

這個是妹子們一定要掌握的，尤其是臀部下垂或者外擴的，以及太瘦弱，臀部扁平的妹子。

這個是股二頭肌的訓練，可以增強大腿的緊實感。

手心向下握住啞鈴，做向下俯身動作，一組15次，每天做4組。

堅持訓練，下垂扁平的臀部就會變成蜜桃臀哦~

以上的五組動作可以針對性的鍛鍊肩部、臀部、胸肌和背部，利用一對小啞鈴，堅持打卡2個月，你會看到效果的！

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這款小啞鈴採用的是新型的細磨砂包裹層，手感好，顏值高，防滑耐用。

六角設計，穩定性好，隨便放在地上也不會亂滾。

表層是細膩的浸塑，內里是純鐵澆鑄的，非常實在有重量，耐用不怕摔。

女生們建議選擇不超過2kg的，這款家用小啞鈴，簡單方便，讓你輕鬆就能練出「超模身材」！

運動貴在堅持，使用這款小啞鈴每天運動30分鐘-1小時，2個月就能看到明顯改變！

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