原來我真的不會開髖？趕緊get正確開髖新技能

小編最近發現

很多的伽人們

都非常熱衷於去做『開髖』

反覆去做

青蛙趴、坐角式等

瑜伽體式

好像只要堅持

僵緊的髖部或許就能

「輕鬆打開」

而且有利於完成

一些高難度體式

全蓮花，半蓮花前屈、鴿子式

這些都是需要髖關節的靈活性

然而最終發現

無論開髖體式做得多「完美」

你那個髖部不僅不能「打開」

還會產生一系列的「副作用」

開 髖 的 意 義

髖關節位置在

人體大腿腿骨和骨盆的連接處

屬於球窩關節

所謂『開髖』

就是讓髖關節變得靈活及放鬆

那是因為現代的人，普遍骨盆區域都會比較僵緊；尤其是上班、學生，他們平時久坐時間長、缺乏運動，就會影響骨盆區域的血液循環、神經系統，甚至脂肪臀肌、肌肉僵緊，這一系列都最終導致髖關節靈活度下降、骨盆區域僵緊。

髖關節僵緊，還會影響膝關節、腳踝關節，甚至影響整個脊柱，例如骨盆如果發生傾斜，脊柱也會隨之傾斜。

但是正確科學能夠靈活髖關節、科學打開髖部的體式，原理是加強我們自身的核心肌能，同時放鬆骨盆區域的肌肉；並不是「盲目」地去打開髖關節，而是增強髖關節的穩定性使其骨盆區域更加放鬆，不會促使腰椎、腳踝、膝蓋等肌肉關節產生代償的影響。

正 確 開 髖 體 式

下犬式

三角式系列

戰士系列等

都可以安全的

達到「開髖」效果

-- 下 犬 式 --

-- 三 角 扭 轉 側 伸 展 式 --

站立的體式

如三角式

戰士式系列

是非常好的靈活髖關節的體式

-- 三 角 伸 展 式 --

-- 戰 士 二 式 --

從習練瑜伽層面

髖關節如果僵緊

絕對會影響到其它體式的練習

如果習慣錯誤的習練

更是導致無法更好的

進入到瑜伽體式更深層的練習

所以說

科學安全的打開髖關節

在瑜伽練習當中是非常重要的