健身小白的力量訓練課，若不知道這4個方面，那都是瞎扯淡

眾所周知，進行力量訓練，可以幫助訓練者提升力量、減少體內的體脂率、能夠幫助訓練者打造完美身材，使自己的身體素質越來越好，它的好處不是一句話能夠說清的。

所以有更多的初學者慕名而來，紛紛加入了健身的訓練營，從此開始了大汗淋漓的擼鐵生涯，有這種動力是非常好的，但是在進行力量訓練時，這4個方面的知識必須掌握。

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1、訓練動作的選擇和鍛鍊順序

在訓練之前，我們首先要選對力量鍛鍊的動作。

為了更好的增長肌肉力量，在訓練中使單關節肌肉和多關節肌肉都參與其中，這樣才會使鍛鍊效果有所提高，在剛開始訓練的時候，這兩種訓練模式我們都要兼顧到，以此達到全身肌肉的訓練目的，當經過一段時間鍛鍊後，全身的肌力得到提高了，我們的訓練重點就要轉為多關節訓練。

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2、掌握自己的訓練強度

對於初學者來說，自己的肌肉力量沒有力量基礎，這樣如果選擇大重量的訓練的話，會使自己的身體受傷，為了避免這種情況，我們新手在制定訓練強度的時候，首先從輕重量，高次數的鍛鍊開始，等自己的承受力量增加了，再增強自己的訓練強度。

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3、制定合理的訓練組數和組間間歇

在剛開始訓練的時候，我們對於組數的要求，要從一組開始練起，等自己的體力達到程度的時候，再進行第二組訓練，以此類推逐漸增加到4組對目標肌肉有個針對性的鍛鍊，最後達到從一組到四組的持續鍛鍊，在訓練過程中，我們還要注意組間的休息，這樣才能使肌肉力量得到恢復，更好地進行下一組的訓練，以此取得更好地鍛鍊效果，建議初學者組間間歇時間在1分鐘左右。

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4、制定科學的訓練頻率

在剛健身的時候，我們主要從培養健身興趣出發，我們制定的訓練頻率要合理，不能讓自己疲勞過度的訓練，這樣就會使新手們產生厭煩，最後導致和健身擦肩而過，所以初學者的運動頻率每周可以進行2次的訓練，中間休息2天或者3天，這樣在足夠的時間內，肌肉得到很好地恢復，更好地使肌肉力量得到提高。

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希望以上4個方面的健身理論知識，能夠幫助新入門的健友們，在訓練過程中，多和健身老手們、教練勤加溝通，讓自己快速的掌握健身的基本動作和基本知識，經過不斷的堅持訓練，來提高自己的鍛鍊效果。