想要一個肌肉身材，要先鍛鍊顯身材的部位，進行特殊照顧

在健身房是一個男性健身者都想要練練出一個飽滿的肌肉身材，這樣走在大街上就能吸引路人的目光，成為大街上最靚的仔。

那麼在自己健身的時候需要注意什麼，才可以讓自己身體上肌肉量增加，讓自己顯得更加魁梧呢？其實除了要注意動作方式、強度，最重要的是選好鍛鍊的目標肌肉，這樣就能讓你很輕鬆就練出一個倒三角的身材！

身體上最顯身材的身體部位就是肩膀和後背了，因此在健身訓練的時候，一定要對這兩個部位進行特殊照顧。

​

1.後背越寬，倒三角身材就越好

影響倒三角身材最大的就是後背肌肉的後背了，因此許多健身者在健身房練了好幾年但是依舊沒有練出倒三角身材的原因就是後背肌肉太薄了。

如果在我們的健身過程中，將注意力放到後背肌肉的鍛鍊上，將練背動作放到第一位，那麼自己連後背的頻率就會大大提高，這樣我們的身材就可以迅速得到完善了。

​

想要加強後背的鍛鍊，那麼你就需要進行引體向上、槓鈴划船等動作。

在引體向上動作中要注意要讓自己的手肘儘量外展，肩胛骨下沉讓胸肌靠近單槓。

在進行槓鈴划船的時候，要保持後背的挺直，並利用臀腿來穩定自己的身體。

​

2.肩膀越厚，身材越飽滿

在塑造身體飽滿度的時候，一定不要忽略對肩膀的鍛鍊。

如果男性健身者加深肩膀的鍛鍊，不僅讓我們的身材更好，還會大大提高我們上肢的力量，幫助我們更輕鬆的進行訓練。

但是肩膀不像是後背那樣訓練，肩膀是一個比較小的肌肉群，因此可以選擇小重量多次數的方法來進行鍛鍊。

​

練肩膀的時候，倒立撐、推舉、繩索麵拉、啞鈴側平舉這四個動作比較重要。

因此可以只進行這四個動作來鍛鍊肩膀。