實施這些訓練建議，改變圓肩，練出別人羨慕的肩膀

當自己的肩膀處於一個圓肩的時候，無論身材其他部位多麼完美，整體的身材就會顯得很沒有精神。

這種現象出現的原因很大的可能就是由於胸肌太緊緻導致的，並且後背的肌肉沒有得到很好的刺激，那麼很容易讓自己的肩膀變圓形。

那麼該如何將肩膀的形狀呢？其實很簡單，在訓練過程中採取下面的幾個建議，相信你的肩膀很快就會擺脫圓肩。

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1.進行大重量的硬拉和划船

進行訓練計劃制訂的時候，一定要遵守一個原則，就是要儘量讓訓練的效率最大化。

最好的方式就是多安排一些運用多關節的複合動作。

在後背鍛鍊過程中，沒有什麼比硬拉動作和划船動作幫助最大了。

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2.適當降低訓練強度

許多健身者認為訓練強度的大小直接影響到訓練效果的高低，這並沒有錯。

但是在一些特殊的時期內，適當降低訓練的強度，反而會有一個意想不到的效果。

尤其是在瓶頸期的時候，找到自己訓練的不正確點，然後重新從小重量的訓練開始進行。

緩慢增加訓練強度，這樣就會很好的讓自己掌握這個動作。

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3.握法學會變化

在進行一些動作的時候，握法不同對應的目標肌肉也是不同的。

當你進行正握動作的時候，握距最好比肩膀寬，這樣就可以對上背部產生很好的刺激。

進行反握的時候，對背闊肌下部分就產生很好的刺激。

因此在訓練中，不要保持握法的固定不變，要學會變通。

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4.訓練結束的時候，訓練豎直肌

在進行重量較大的背部訓練時，豎直肌有很重要的作用。

會避免後背弓起的程度會過大，保護好自己的脊柱。

在訓練快要結束的時候，進行一定的豎直肌的鍛鍊，這樣就會對其產生很好的鍛鍊效果。