常做這9個陰瑜伽動作，腰背部自然不會痛

藍字 訂閱一起練瑜伽

歡迎轉發到朋友圈

現時代，腰背部疼痛問題已越來越常見，久坐的電腦一族、開車族、產後的媽媽們等都是主要的疼痛人群，為了緩解疼痛，除了要注意日常的身體姿勢生活習慣外，也可以嘗試練習陰瑜伽。

今天，給大家推薦9個陰瑜伽練習，不僅可以有效的緩解腰背部疼痛，而且還能刺激神經系統，幫助身體解壓排毒，保持年輕，一起來看看吧：

1、簡易坐+冥想+側彎

• 簡易坐，雙手放在雙膝上

• 吸氣，立直脊柱，呼氣，放鬆身體

• 坐骨向下，閉上眼睛

• 冥想5-8分鐘，然後慢慢的睜開眼睛

• 雙手側平舉，呼氣身體向左側彎

• 左手放在墊面上，右手向上舉過頭頂

• 保持1分鐘，換另一側

2、懸掛式

• 山式站立，雙腳打開與髖同寬

• 吸氣延展脊柱，呼氣完全的放鬆脊柱

• 低頭脊柱一節一節的向下

• 雙手互抱手肘，初學者可以微微屈膝

• 保持1-2分鐘

3、蹲坐式

• 山式站立，雙腳打開略大於髖部

• 腳尖向外打開，吸氣延展脊柱

• 呼氣向下蹲坐，雙手肘抵住大腿內側

• 雙手合十，保持1-2分鐘

4、英雄前屈

• 跪立在墊面上，雙腳併攏

• 雙腿分開略大於髖部

• 吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下

• 俯臥在墊面上，前額點地

• 保持1-2分鐘

5、貓牛式

• 跪立在墊面上，大腿手臂垂直墊面

• 吸氣抬頭頸椎、胸椎、腰椎一節一節延展

• 呼氣，骨盆向後轉動

• 腰椎、胸椎、頸椎一節一節延展

• 重複練習3-5組

6、方形式

• 坐立在墊上，將左腳放在右大腿上

• 右腳在左膝下方

• 吸氣延展脊柱，呼氣身體慢慢前屈向下

• 保持2-3分鐘，換另一側

7、蝴蝶式

• 坐立在墊面上，雙腳併攏

• 雙腿向外打開，吸氣向上立直脊柱

• 呼氣慢慢的前屈向下

• 保持2-3分鐘

8、坐角式

• 雙腳打開適當的距離

• 吸氣向上立直脊柱，呼氣放鬆

• 身體前屈向下，雙手在墊面上

• 保持2-3分鐘

9、倒箭式

• 臀部雙腿靠牆仰臥在墊面上

• 雙手放在身體的兩側

• 閉上眼睛，保持3-5分鐘

- END -

（免責聲明：我們尊重原創，也注重分享。

版權歸原作者所有，如有侵犯您的權益請及時聯繫，我們將第一時間刪除。

）