常做這9個陰瑜伽動作,腰背部自然不會痛

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現時代,腰背部疼痛問題已越來越常見,久坐的電腦一族,開車族,產後的媽媽們等都是主要的疼痛人群,為了緩解疼痛,除了要注意日常的身體姿勢生活習慣外,也可以嘗試練習陰瑜伽。


今天,給大家推薦9個陰瑜伽練習,不僅可以有效的緩解腰背部疼痛,而且還能刺激神經系統,幫助身體解壓排毒,保持年輕,一起來看看吧:

1、簡易坐+冥想+側彎



  • 簡易坐,雙手放在雙膝上
  • 吸氣,立直脊柱,呼氣,放鬆身體
  • 坐骨向下,閉上眼睛
  • 冥想5-8分鐘,然後慢慢的睜開眼睛




  • 雙手側平舉,呼氣身體向左側彎
  • 左手放在墊面上,右手向上舉過頭頂
  • 保持1分鐘,換另一側


2、懸掛式



  • 山式站立,雙腳打開與髖同寬
  • 吸氣延展脊柱,呼氣完全的放鬆脊柱
  • 低頭脊柱一節一節的向下
  • 雙手互抱手肘,初學者可以微微屈膝
  • 保持1-2分鐘


3、蹲坐式




  • 山式站立,雙腳打開略大於髖部
  • 腳尖向外打開,吸氣延展脊柱
  • 呼氣向下蹲坐,雙手肘抵住大腿內側
  • 雙手合十,保持1-2分鐘


4、英雄前屈




  • 跪立在墊面上,雙腳併攏
  • 雙腿分開略大於髖部
  • 吸氣延展脊柱,呼氣前屈向下
  • 俯臥在墊面上,前額點地
  • 保持1-2分鐘


5、貓牛式




  • 跪立在墊面上,大腿手臂垂直墊面
  • 吸氣抬頭頸椎、胸椎、腰椎一節一節延展
  • 呼氣,骨盆向後轉動
  • 腰椎、胸椎、頸椎一節一節延展
  • 重複練習3-5組


6、方形式




  • 坐立在墊上,將左腳放在右大腿上
  • 右腳在左膝下方
  • 吸氣延展脊柱,呼氣身體慢慢前屈向下
  • 保持2-3分鐘,換另一側


7、蝴蝶式


  • 坐立在墊面上,雙腳併攏
  • 雙腿向外打開,吸氣向上立直脊柱
  • 呼氣慢慢的前屈向下
  • 保持2-3分鐘


8、坐角式


  • 雙腳打開適當的距離
  • 吸氣向上立直脊柱,呼氣放鬆
  • 身體前屈向下,雙手在墊面上
  • 保持2-3分鐘


9、倒箭式


  • 臀部雙腿靠牆仰臥在墊面上
  • 雙手放在身體的兩側
  • 閉上眼睛,保持3-5分鐘

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