減肥期間，6個點必須牢記，第1點很重要，幾乎每個人都有

2020-10-03

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原創內容，擅自搬運者必究！

減肥期間，很多人以為只是你能控制好飲食，堅持運動讓自己快速減肥下來。

而真正想通過這兩方面瘦下來，很多人是做不到的。

做到了，那麼你想減肥下來完全是有可能的。

俗話說，減肥是三分靠練，七分靠吃。

飲食這方面占的比重那麼大，你該如何從飲食方面進行控制，從而達到減肥的目的？我們一起來看看吧！

減肥期間，飲食方面6個點必須牢記，第1點就很重要，幾乎每個人都有！

1、高熱量的飲食，用清淡飲食取而代之

幾乎所有肥胖的人，對於高熱量的飲食都是拒絕不了的，比如說薯條，爆米花，油條，紅燒肉、火鍋以及爆炒類的食物，皆是大多數人愛吃的，這也導致身體內的熱量超標，脂肪堆積，引發的身材肥胖發福。

特別是上班族，日常喜歡吃外賣等等，這些都是油脂熱量雙高的食物，你要儘量自己動手做飯，才能保證低脂肪清淡，免得攝入的油脂過高。

2、任何和糖分有關的食物都要減少攝入

研究表明，攝入的糖分過多，不僅會導致身體發胖，還會讓人加速衰老。

由於糖分中氧化的速度過快，特別是日常生活中的可樂，雪碧、焦糖奶茶等等，是容易導致人體發胖的因素，也是很多人喜歡吃的。

此外還有一些甜品，比如說餅乾、蛋糕等等，也是高熱量、高糖分、不健康的食物。

3、飲食以高蛋白、高纖維營養為主，複合碳水和低脂肪為輔

減肥期間，最主要的是知道吃什麼東西，選擇減脂的食物，會加速脂肪的分解，給身體減少負擔。

減脂期間，一般以高蛋白的食物為主，比如說雞蛋、牛奶、牛肉、雞胸肉等，而高纖維的都是以各種水分足的蔬菜為主，日常的主食米飯，可以替換成粗糧穀類，比如糙米、豆類以及薯類，讓身體依舊保持身體充足的代謝率。

4、飲食期間應該養成的習慣

你吃飯時狼吞虎咽，平時聚餐會大吃大喝，飯後還喜歡喝湯和吃水果，飯後喜歡躺著坐著，晚上喜歡吃宵夜等，這些都是導致你迅速發胖的願意。

養成一些減肥的好的習慣，能讓你的減肥速度翻倍，比如說：飯前喝一杯水增加飽腹感，用餐期間速度放慢，有助於腸胃的消化，飯後堅持站立或者散步，幫助熱量消耗，晚上避免宵夜，減少熱量攝入。

5、三餐要按時吃

很多人親身經歷告訴你：規律吃三餐，比你飢一頓飽一頓要健康得多，瘦下來也容易得多。

有的人覺得晚飯不吃，減肥才能減得快，但是晚飯不吃的危害，你又知道多少呢？

不要為了急於求成，而搞壞了身體。

如果晚飯不吃，你的腸胃要經歷十多個小時空腹狀態，這中間胃還會分泌胃酸來消化，如果你不吃東西，胃酸只會損傷你的胃粘膜，就容易導致胃病了。

6、飲食熱量原理：每天輸出的熱量＞每天攝入的熱量=熱量赤字=減脂

想要身體產生熱量赤字，達到熱量消耗，減脂的目的，你需要按照這個原理公式。

當減肥的人每天進食的熱量減少為平時的熱量的80%，也就是每天減少300-500大卡的攝入，同時加大運動的量，身體就會分解更多的脂肪，你想要瘦下來就容易多了。