我變瘦了，也變老了！減肥不想以健康為代價，要這樣安排飲食

想成功減肥的秘訣大家都知道：管住嘴邁開腿。

但這個六字口訣卻知易行難，尤其當你參與其中之後會發現，運動可比飲食容易太多了。

因為運動也就不過兩個鐘頭的事，而飲食卻要貫穿你的一天24小時。

目前最主流的減肥飲食方法通常是讓我們減少乃至停止碳水化合物攝入，不吃晚飯，不吃高熱量的食物來進行。

但這種看起來顯得有些極端的方式並不見得能讓我們成功瘦下來，反而還會給自己的生活和精神帶來極大的壓力。

那我們在減肥期間該如何規劃自己的飲食呢？

本期，我來分享幾點關於減肥期間的飲食你沒必要死磕的事情。

1.碳水化合物不是最容易讓你變胖的食物。

很多人都表示，不吃碳水化合物會瘦的很快，的確如此。

但這樣的飲食方式，我不知道你能堅持多久，反正我一天都受不了！

不吃碳水化合物或吃極低的碳水是反人類的，雖然也有譬如生酮飲食的減肥方式出現，但除非你什麼工作和學習任務都不用做，否則你真的不該去嘗試，因為那對身體和精神都是一種極大的折磨。

在飲食上，我們首先要控制酒精的攝入以及糖類的攝入量，其次才應該考慮是否減少碳水攝入。

注意減少碳水並不是不吃碳水，這點要搞明白。

對我們的身體來說，不吃任何一種營養物都是不科學的，也勢必會讓身體感到不適。

萬一身體的營養失衡會容易讓人內分泌紊亂，雖然變瘦了，但也會在臉上展現出一種老態。

瘦了，但老了，我想誰也不願意以此為代價進行吧！

減肥期間應該怎麼吃？

答案很簡單，不用刻意停止攝入某一種營養物，無論是脂肪還是碳水化合物，可持續堅持並能夠維持熱量赤字的飲食就值得你選擇。

因為減肥並不是一件成功後就結束了的事情，它還需要你長期的維護，否則反彈這兩個字就會找上門。

2.不吃晚飯能瘦，但恢復吃晚飯就會胖！

之所以不吃晚飯能瘦，是因為你減掉了一頓飯的熱量，如果不吃午飯你同樣能瘦，而且會瘦的更多！

因為白天我們都需要上班學習，而晚上多數人都不再進行消耗類的工作，所以不吃晚飯的實施難度和影響相對較低，如果不吃午飯我想多數人都堅持不下來。

但如果你中午吃的高碳水高熱量的食物過多，你可能不吃晚飯依然瘦不下來，因為總體的熱量還是超標的。

減肥的關鍵就在於：你的每日攝入熱量<身體所消耗的熱量。

所以不是不吃晚飯能變瘦是什麼神奇的功效，它只是減少攝入熱量的一種途徑罷了。

至於很多人傳的晚上人體的代謝能力會降低就有點鬼扯了，因為哪怕我們處於睡眠狀態，身體依舊是處於正常代謝狀態，和白天沒有什麼區別。

你用不吃晚飯減下來的肥，在你恢復吃晚飯的時候就會一五一十的漲回來。

所以，別再不吃晚飯來減肥了，除非你能保證一直不吃。

3.減肥期間火鍋炸雞漢堡冰淇淋都可以吃，但仍要控制總熱量。

減肥並不是給自己判了刑，讓自己背負上那個「低熱量」的十字架，想吃的東西當然可以去吃，但你也得承擔吃「禁區食品」的後果。

原因可以參照第二條：減肥的關鍵點在於：每日攝入熱量<身體所消耗的熱量。

火鍋炸雞漢堡這些雖然屬於「禁區食品」，但並不代表你要和它們完全隔離。

因為你總得社交聚餐吧？也不想給朋友們帶來太多壓力吧？那就去吃吧，一頓火鍋並不會讓你一禮拜的努力白費，因為脂肪不是一天增長的，也不會一天減下去。

之所以減肥期間很少有人去碰這些，是因為這些食物的主要特徵就是：好吃，熱量高，容易吃多，還不容易吃飽！

基本上你吃一頓火鍋的熱量足以和一日三餐的總熱量相媲美，但一天只吃一頓火鍋，那誰受得了？

而健康食物的主要特徵是：乏味，熱量低，不想吃，你也不想多吃！

同等熱量下禁區食物和健康食物的體積也是完全不同的，我們肯定會選擇熱量更低，能吃飽的那種來進行。

所以，別因為減肥而掃了朋友們的興，禁區食物也能吃，但要有分寸，更不能頻率太高地吃。

末尾小結：

1.不要停止攝入某一種營養物來減肥，變瘦不能以健康為代價。

2.減肥期間控制你的攝入總熱量，讓每日攝入熱量小於身體所能消耗的熱量。

3.聚餐也要去，別讓自己減肥減到沒朋友了，但要注意吃禁區食物的頻率。

減肥，說簡單點就是更換一種新的，健康的生活習慣，你不要和身體強力對抗，因為習慣是養成的，束縛來的不是習慣。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

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