45歲女教授：瘦身不需要大量運動！從136斤瘦到105斤，方法對就行

45歲女教授：瘦身不需要大量運動！從136斤瘦到105斤，方法對就行

當體重秤上的數字顯示136的時候，當我站在上面指針一抖一抖的時候，我內心是不安的，因為我知道在女人中我這已經屬於肥胖了，而且胖得很離譜。

女人會習慣自己發胖的過程，所以往往自己覺得沒有怎麼胖的時候，別人卻認為你胖了很多。

當時的我就是這樣，放了一個月的寒假，過完年開學天熱了脫掉羽絨服，坐在下面的學生無一不發出「噓」的聲音，還有女生嘀咕老師的變化怎麼這麼大啊。

胖了以後我是很不適應的，我站在講台前面不再有以往的自信和從容，學生無法再從我的臉上看到笑容。

此前上課的氛圍是很好的，我和學生之間的互動也非常好，但是胖了以後因為我變得自卑敏感，整個教室的氣氛尷尬而壓抑，喜歡和我溝通的學生看到我也不敢吱聲。

我意識到肥胖影響的不只是我的身材、形象，也影響了我的心態，重要的是工作不能再正常化。

我堅定了自己的想法，是為了自己，也是為了對學生負責任，要不然我會成為一位不稱職的老師。

對於肥胖的人來說，跑步都應該算是劇烈運動，很少有人能夠堅持下去。

事實上就是這樣，我強迫自己每天跑五公里，跑下來累得氣喘吁吁。

兩個月以後，我不否認整個人有精神了很多，但是膝蓋出現了不適，很顯然是體重的原因帶來的壓力讓膝蓋壓迫受損了。

現在想想依靠跑步減肥那是不現實的，結果也是令我心寒的，連續跑了幾個月，體重卻是一斤沒有掉。

其實，依靠跑步減肥成功的人幾乎是沒有的，倒不是說這個方法不行，而是減脂的速度實在是太慢了，一年下來瘦四五斤，等到身上的贅肉消失那要堅持好幾年，沒有人能夠接受的！

減肥屢次失敗，我剛開始覺得自己主觀性有問題，失敗的次數多了，才明白是用的方法不正確。

方法不對即努力的方向不對，那麼能瘦成功簡直是痴心妄想。

我不再急於求成，而是先去找科學、有效、簡單的瘦身方法。

我的減肥積極性很快就被失敗的經歷磨滅了，那段時間我是很迷茫的，不知道應該如何繼續。

幸運的是我冷靜了下來，沒有了以往的急於求成，我知道只有對的方法才可以讓我甩掉贅肉，才可以讓我瘦了不反彈。

很多人說，我們普通人根本沒有那個時間！上班，帶孩子，哪有時間去健身房？哪有時間去跑步？其實這些都不需要！

我只用一根繩子，四個動作，利用晚上的20分鐘，堅持一個月！

1、下肢減腹運動

動作：先平躺在瑜伽墊上，沒有瑜伽墊的姐妹也可以平躺在床上。

再將雙腳踩在拉力繩的底部，用胳膊拉動拉力繩，並且雙腿要配合做抬起和放下的動作。

功效：該動作可以緊緻並縮小肚腩和腰腹部的圍度，達到腰腹部以下的瘦身效果。

效果：1個月以後，讓你練出小蠻腰，腰圍縮小10公分。

2、腿部拉伸運動

動作：平躺在瑜伽墊上，保持上半身不動，雙手緊握拉力器，用雙腿的力量帶動拉力繩，一直反覆做即可。

功效：該動作能加速皮下脂肪燃燒，同時收緊大腿，瘦小腿。

效果：因為大腿的肉比較鬆散，所以減起來也不怎麼費勁，只要堅持2個星期，大腿圍就能縮小10公分。

3、練出馬甲線

動作：先做到瑜伽墊上，並且臀部保持不動，上半身和腿部同時進行拉伸。

功效：該動作可鍛鍊整個腹部肌肉，讓你擁有迷人馬甲線。

效果：馬甲線近幾年可是明星們的必練項目，瘦身成功的女明星也紛紛開始了「炫腹」模式。

只要你堅持用這款拉力繩練習，你也能擁有明星同款馬甲線。

這款拉力器對於優化背部線條的效果也非常突出。

方法也很簡單，只需做到椅子上，腳踩拉力繩底部，用胳膊的力量拉動繩子就可以了。

經常低頭玩手機，身體前傾嚴重。

練了一段時間的背部訓練以後，整個人的氣質都變好了，脖子也變修長了，我終於能擁有劉詩詩同款天鵝頸了。

不過大家在玩手機的時候還是要儘量抬起頭來，不然可就白練了~

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這款拉力器為什麼這麼神奇？

因為它用料紮實，這款拉力器採用4根加粗加厚的天然橡膠，堅實耐用，能最大程度的產生肌肉對抗練習。

手柄採用柔軟的泡棉材質，具有防臭吸汗的作用，做運動的時候也不用擔心手滑的問題。

腳踏採用高品質高密度的NBR材質，高回彈更耐用，條紋設計增大摩擦力，防止腳滑。

每天只需半小時，邊看電視邊運動，男生練出好體魄，女生練出好身材，老人練出好身體。

如果有朋友像我一樣的不妨去試試，真心不建議吃那些瘦身產品和節食，就算體重降下來了，身體也會出各種毛病！所以健康瘦身是最好的！

有很多小夥伴私信我說這個東西哪裡有，我也是花了好長時間找到最好的推薦給大家~