有氧運動和無氧運動的對肌肉都有哪些影響？如何搭配訓練才更好？

哈嘍大家好歡迎來到這一期的鬍子說健身，我是鬍子哥。

今天我們的討論的主題是有氧運動和無氧運動對肌肉都有哪些影響？如何搭配訓練才更好？

首先我們要知道什麼是有氧運動？

有氧運動

有氧運動，顧名思義。

就是在我們的運動過程中，需要充足的氧氣。

是一項通過長時間持續性動作，來刺激和增強我們心肺功能的運動。

可以提高我們人體對氧氣的利用率。

有氧運動有哪些？

日常生活中最常見的有氧運動有：跑步，游泳，散步，徒步旅行，登山，健美操課，舞蹈，單車或者滑雪等。

值得注意的是，『如果運動強度太高，有氧運動可以變成無氧運動』。

有氧運動是如何工作的？有哪些好處？

有氧運動期間，身體內的糖原會被分解為葡萄糖，身體開始使用氧氣為肌肉提供能量。

之後葡萄糖再分解成為二氧化碳和水（有氧呼吸）。

期間能量使用的物質有碳水化合物，之後是脂肪，和蛋白質。

這也是有氧運動可以減肥的原因之一。

有氧運動可以使我們增強身體的抵抗能力，代謝能力。

同時增強心肺功能，避免心血管疾病的發生。

有氧運動對肌肉的影響

上面我們已經說到，蛋白質是有氧運動中能量的來源，它同時也是肌肉合成的主要營養物質。

但是這並不會影響你肌肉的合成。

研究實驗證明每天20-40分鐘的有氧訓練不僅不會掉肌肉，而且還會幫助你生長肌肉。

無氧運動

無氧運動是一項由短時間，高強度的訓練方式來引起乳酸形成的運動過程。

期間通過引起肌肉纖維快速募集來導致無氧能量消耗增加。

人們（包括運動員）通常採用無氧運動來提高自身的力量和速度。

無氧運動有哪些？

無氧運動包括舉重，深蹲，硬拉，跳躍，短跑衝刺，拔河等。

負重訓練基本上都是無氧運動（健身房居多）

無氧運動工作原理和好處

無氧運動是在不使用氧氣的情況下分解葡萄糖，在短時間內釋放大量的能量。

這個過程中會產生乳酸，這也是練後肌肉延遲性酸痛的原因。

無氧運動可以提高我們的骨骼強度和密度，保持健康的體重，促進新陳代謝。

提高我們的力量和速度。

無氧運動對肌肉的影響

無氧運動無疑是增長肌肉的最佳方法。

無氧運動過程中會使肌肉釋放大量的能量。

之後再接下來的休息時間內身體會加速肌肉蛋白的合成。

使肌肉生長。

總結

『有氧運動會流失肌肉這個說法是不準確的』。

因為並沒有一個前提條件。

如果你是長時間做有氧，而不進行力量訓練的話。

比如像長跑運動員，他們日常基本都是有氧訓練，力量訓練占比不是很多。

身體自然不會擁有太多的肌肉含量。

鬍子哥建議

訓練搭配：

1. 增肌訓練：增肌訓練的無氧居多，但是有氧訊用也要做。
   
   我們可以在一周中挑選2-3天來加入有氧運動，這樣的效果可以有效的控制在增肌期脂肪的增加（鬍子哥親測有效）。
   
   
2. 減脂訓練：在這期間可以隨意的增加有氧訓練，保證每天都做，每次40分鐘左右，看你的自身情況。
   
   無氧訓練也要做，訓練強度保持正常水平。
   
   鬍子哥曾經在一個月內一天做兩次有氧，減掉18斤。
   
   相信你也可以的。
   
   

這一期關於有氧運動和無氧運動對肌肉的影響就說到到這裡了，朋友們如果有什麼問題可以在下方留言。

希望大家多多評論、點讚、轉發。

愛你們呦！

本期重點：有氧運動，無氧運動，肌肉流失。

我是鬍子哥，一個帥氣靠譜的健身作者！為您分享健身知識。