堅持跑步導致肌肉流失?增肌能不能堅持跑步?2點告訴你
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我們在堅持增肌的時候常常會糾結一個問題,那就是有氧能不能做,很多人平時是非常喜歡跑步的,但是自從接觸增肌訓練之後就再也不願意去堅持有氧運動了,因為很多人都認為跑步會讓自己掉肌肉,所以更少有人願意去跑步了。
那麼跑步真的會掉肌肉嗎?長時間進行有氧運動適不適合增肌人群進行能?我們應該怎麼做才能更好的增肌呢?增肌訓練孰優孰劣應該怎麼抉擇呢?相信很多人都非常糾結這些問題,我們可以一一解答。
其實跑步是會掉肌肉的,但是掉多少,以及能不能恢復都是視情況而定的,不可能我隨便走兩步就掉幾斤肌肉吧?這顯然是不現實的,我們只需要找到增肌訓練和有氧訓練之間的關係,就可以知道應不應該跑步,跑多少步。
第一點,有氧運動和增肌運動的區別。
很多人把這兩項運動獨立開來,覺得有氧運動就是減脂的,力量訓練就是增肌的,這是非常不對的。
我們在進行有氧運動的時候是長時間中低強度的運動,而力量訓練也就是增肌訓練的時候,我們是大強度短時間運動。
在進行這兩種運動的時候,其實都會因為對肌肉的使用導致肌肉中的良性微創,但是因為對肌肉的刺激方式不同,有氧運動會讓肌肉在修復的時候使肌肉偏向耐力型發展,而力量訓練會使肌肉偏向力量型發展。
耐力型的肌肉叫紅肌,是一種體型很小的肌肉,而力量型的肌肉叫白肌,體型很大。
所以我們在進行有氧跑步的時候,會出現一定的肌肉流失在肌肉類型轉換的時候。
而還有些時候,因為有氧運時間很長導致部分肌肉分解供能。
但是對於年輕人來說,和那些堅持力量訓練並且補充足夠蛋白質的人來說,適量進行有氧運動一點問題都沒有,先不說肌肉分解量很小,年輕人因為身體原因,肌肉是很難很難消耗的,而在進行力量訓練和補充足夠蛋白質的人來看,跑步也是沒問題的,因為肌肉分解之後訓練會有大量別的胺基酸補充過來。
第二點,堅持跑步對增肌的益處。
很多人把這兩項運動對立了,其實這不對,我們無論是進行哪一項運動都是對身體綜合能力的增強。
不信你可以看那些從來不跑步的增肌訓練者,跑起步來比一般那些不鍛鍊的人絕對還是快很多的,但是他們卻同樣都沒怎麼跑過步。
有氧運動對增肌最大的好處在於心肺功能的增強,這樣我們身體中的代謝速度就會加快,能量運輸速度加快,最大心率可承受的範圍增加。
我們在進行力量訓練的時候往往心跳是非常快的,對於一個不怎麼跑步的人來說,恢復心率就要花很長時間,會增加間歇時間。
而對於經常跑步的人來說,這點心率完全是可以承受的,所以心肺功能好的人,往往訓練強度可以更大,力量訓練的時候得到的訓練效果更好。
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