堅持增肌訓練的時候，能不能堅持跑步？健美選手是這麼做的

如果你是一個跑步愛好者，但是你又是一個增肌愛好者，你想在增肌期進行適當的跑步訓練這是可以的嗎？很多人或許會告訴你這是不可以的，因為跑步會掉肌肉，而我們的肌肉是非常寶貴的，不能因為跑步而流失了。

如果你在這個認知的基礎上得知，很多健美冠軍都會有堅持跑步的習慣你會怎麼想？其實每個健美選手都會養成堅持跑步的習慣，即使是施瓦辛格也說過，他會每周堅持一次騎車增強自己的心肺功能。

心肺功能是非常重要的，我們在進行訓練的時候需要一定的心肺功能進行支撐，既然很多健美選手都在堅持進行有氧運動那麼你又為什麼不能堅持有氧運動呢？不要被很多不喜歡跑步的藉口阻礙了你的行動。

第一點，有氧運動和力量訓練之間的區別。

我們的身體提供能量的時候分成兩種，一種是有氧呼吸供能，而另外一個就是無氧呼吸供能。

還有一種兩種之外的磷酸原供能系統我們就不多說了。

有氧運動的時候我們對氧氣的攝入是非常充足的，但是在進行力量訓練的時候我們的身體對氧氣的攝入就不是很充足，就需要我們的身體進行無氧呼吸供能。

在這兩種情況下我們的身體主要的區別在於，肌肉的類型會出現轉化。

有氧呼吸的時候，肌肉主要是以耐力運動為主，而我們在進行無氧運動的時候，我們主要是進行爆發力為主的運動，所以堅持跑步會發展以耐力為主的紅肌，這種肌肉的體積是比較小的，但是血管豐富，所以耐力非常強大。

而我們在進行力量訓練的時候會促進生長出以力量為主的白肌，這種肌肉幫助我們增長力量讓我們的肌肉體積變得非常大，這個時候就是我們增肌的時候。

因為這樣的區別所以很多人對跑步是非常排斥的，覺得跑步就掉肌肉了。

第二點，有氧運動對力量訓練的幫助。

我們在堅持力量訓練的時候會長肌肉，但是很多時候我們在訓練的時候都需要很長的間歇，因為在運動之後我們的心跳會非常快，呼吸也會非常急促，如果這個時候我們有更加強大的心肺功能，這種情況就會得到緩解。

很多人的心肺功能不好，在進行力量訓練的時候總是恢復很慢，間歇時間很長在，這就導致訓練的時候效果會大打折扣，而我們在進行力量訓練的時候如果能夠堅持一定的有氧運動，就可以幫助我們增加身體的恢復速度。

在進行力量訓練的時候我們的身體恢復的更快，這就需要我們堅持進行有氧運動，很多健美冠軍都會堅持每個星期進行一定的有氧運動，一般都是一個星期兩次半個小時的有氧運動。

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