健身沒有效果？那可能是你重訓和有氧的訓練順序弄錯了！

去健身房健身的小夥伴為了練出更好的體型都會非常用功，但是有人說：「我很刻苦啊，每次練的都很累，為什麼沒有效果呢？」，除了是否科學的訓練動作和飲食之外，可能你是先練器械還是先練有氧的訓練順序給弄錯了！那麼今天就讓我們來聊聊這個話題！

如果你已經是個晉級型健身達人，那麼你可能聽到這樣的建議：你高興就好，根據你的目標去做選擇啊。

老實說，這種說法並沒有錯，因為你的目標和喜好永遠是排在最優先的。

但是，當我們根據科學研究心理、生理反應後你會發現：對於增肌的小夥伴們先做器械重訓再做有氧訓練是比較理想的！

原因如下：

首先，針對肝糖來說，它是人體可以快速轉換成葡萄糖的原料，葡萄糖供應不足時，可以迅速分解肝糖為葡萄糖，以供利用。

無論有氧運動還是器械重訓都需要肝糖作為能量，如果能量不足，就會影響訓練效果。

假設器械重訓只需要1/3的肝糖儲量，但是身體已經不足1/3的時候你是沒有力量做下去的，因為重量訓練需要快速的從肝糖中做能量補充，相比之下有氧訓練是比較平穩的運動。

所以能量來源可慢慢從脂肪分解中得到。

雖然肝糖對有氧運動也蠻重要的，但是，你其實可以訓練身體在低肝糖的情況下做有氧運動。

有證據顯示在低肝糖的情況下，你依然可以讓有氧訓練有較高的運動表現，而重訓就不行了。

其次，增肌要先重量訓練更重要的原因是疲勞感！要知道大部分器械重訓都是漸進性的超負荷訓練！先做重訓可以在身體狀態更好的情況下獲得更好的訓練效果。

如果你先做有氧訓練，肌肉就會有一定的疲勞感，這會導致重訓的質量變差。

並且先做了有氧訓練後會讓心肺功能下降，無論是心理還是生理上你會有一定的疲勞感，最終造成接下來的力量訓練質量下降。

所以，健身增肌要先重訓再做有氧訓練！當然，力量訓練前的肌肉拉伸和關節預熱是必不可少的哦！

最後的建議：如果你有足夠的時間最好是有氧和重訓分開時間段來進行，讓肌肉得到休息，這樣會保證兩項運動都會達到最佳訓練水平！