怕掉肌肉，增肌就不做有氧？大錯特錯

增肌與減脂，是健身界永遠的兩大話題。

因而對於訓練來說，力量與有氧，也是人們最耳熟能詳的兩種訓練方式。

然而，極端也因此而誕生：

一說到增肌，就肯定是力量，而且只練力量，儘量避免有氧，因為有氧容易掉肌肉。

說到而減脂，就一定是大量有氧，瘋狂消耗。

減脂先不說，今天就聊一下關於力量訓練，是否要避免有氧運動。

何為有氧運動

再要不要進行有氧訓練之前，我們首先要了解一下何為有氧，以及有氧訓練的作用。

我會儘量用大白話去說~

有氧運動，其實可以理解為需要一定要氧氣參與運動功能，才能完成訓練。

有氧運動的特點就是：強度較小、持續時間較長，多關節、甚至全身參與活動。

例如：慢跑、、游泳，持續10分鐘+的運動。

強度越大，無氧糖酵解供能能占比就較高。

只是運動方式不同從而供能占比不同。

然後自己去體會衡量。

有氧運動的主要作用：

提高心肺功能（攝氧量、持續供氧能力等）。

促進脂肪代謝：由於再持續低強度的運動時，脂肪的功能占比就會大大增加至為主要功能源。

也就是主要以消耗脂肪來提供能量進行運動。

因而可以促進脂肪代謝。

這也是減脂就會大量有氧的原因。

有氧掉肌肉？

通過有氧的供能方式，我們知道有氧的主要供能源也為脂肪，只不過相對於力量訓練，糖原功能比例減少、脂肪供能比例增加。

而有氧運動的能量來源並不是肌肉，為什麼會分解肌肉供能呢？是不會消耗肌肉的。

而且肌肉主要有蛋白質組成。

而通常情況下，供能源主要就是糖源（碳水）與脂肪。

而蛋白質主要就是修復和生長組織，並不會參與太多運動消耗。

況且體內儲存的也有蛋白質，沒有必要去分解肌肉獲得蛋白質來提供的能量。

肌肉也也沒有你想想的那麼容易被消耗！

那在什麼情況下會消耗肌肉呢？

長時間，大量有氧，（超過1個半小時），導致體內的能量嚴重不足時，會迫不得己分解肌肉。

當然只要營養充分，肌肉也是很快就會恢復的。

為什麼要做有氧？

雖然力量訓練也會提升一定的心肺功能，但是其心肺功效遠不如有氧來的好。

而心肺功能越好，供氧能力就會越佳，力量訓練時的運動表現，整體狀態也會獲得相應的提高。

肌耐力、肌肉恢復都會獲得提高。

因為攝氧量充足呀！

同時，有氧訓練的主要能量來源為脂肪，也可以促進一下脂肪代謝，減少增肌時脂肪的脂肪堆積。

因而即使是增肌，我們還是建議進行適當的有氧運動（1~2次/周），每次30分鐘左右即可。

肌肉沒那麼容易長，同時也沒那麼容易就掉，除非你營養不到位，再加上有氧額外消耗能量。

肌肉不掉才怪。

況且適當的有氧本身並不會分解肌肉！

我們要利用有氧運動提高心肺功能，促進脂肪代謝的好處，從而提高我們的力量訓練質量，以及增肌的質量（減少脂肪增加）！

作者公眾號：SWH徒手健身