秋季瑜伽養生，讓陰瑜伽給全身經絡來一次深度按摩吧

今天要介紹的是陰瑜伽體式，我們首先來了解一下什麼是陰瑜伽？

陰瑜伽是一種緩慢，舒緩的瑜伽風格，針對身體深層結締組織，骨骼，關節，筋膜和韌帶。

它還專注於拉伸和刺激傳統中醫的不同穴位。

在陰瑜伽中，我們一般保持大約2至5分鐘的姿勢，以深入我們的結締組織。

陰瑜伽強調整個身體的放鬆，清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸。

長時間的動作保持，在肌肉完全放鬆的狀態下鍛鍊骨骼及其連接組織、調節神經系統、增強耐力以達到身心合一的境界。

我們的筋膜（筋膜是一種包裹著肌肉、骨骼、關節，為身體提供保護和支撐的特殊結締組織層。

）和結締組織隨著年齡的增長會變得越來越緊。

運動和拉伸筋膜，有助於延緩衰老。

拉伸非常緊的組織可能會不舒服，但利用這段時間專注於呼吸是陰瑜伽的很重要的一部分，也是陰瑜伽的好處之一。

通常當我們感到不適時，我們的身體會自然會變得緊張，會使用我們做出逃避的反應。

而陰瑜伽教會我們改變心靈並減慢心率。

在整個練習過程中，您的思維將保持放鬆，您將能夠釋放緊張，更輕鬆地拉伸您的結締組織。

那麼陰瑜伽有什麼好處？

隨著年齡的增長，我們的骨骼開始退化，我們的關節失去活動能力，我們的筋膜也會收緊。

但是，陰瑜伽練習有助於恢復活動能力，緩解身體疼痛。

這是因為它對我們的關節施加溫和，健康的壓力，並對我們的結締組織進行輕柔地拉伸。

這種深度伸展是力量（陽）瑜伽或其他身體活動的完美後續，可以保持平衡和靈活，以幫助避免受傷。

陰瑜伽的益處：

針對結締組織，包括筋膜，骨骼和關節的拉伸

減輕壓力，增加血液循環

平衡內臟，改善呼吸的流動

平衡我們的陽氣或快節奏的瑜伽練習

緩解緊張，提高靈活性

鼓勵正念和冥想

當你練習下面的陰瑜伽序列時，在意識中保持放手，屈服於當下。

將每個姿勢視為一種體驗，讓每一種新體驗在你面前展開，而不是強迫它以特定的方式展開。

1，蝴蝶式

很多人都知道這個姿勢。

*坐立，將腳底放在一起

*將你的腳跟滑動一到兩英尺遠的距離（根據你的舒適程度），讓你的膝蓋倒向一側。

*如果難以坐直，在臀部下方放一條或兩條摺疊的毯子支撐自己

*如果你的膝蓋在這個姿勢下有壓痛感，可以使用瑜伽磚或枕頭支撐它們。

*從鼻子深處吸氣，當你呼氣時，拉長脊柱，讓頭部靠近你的腳。

一旦你感覺到緊張，在外臀部，腹股溝，腰部或任何其他部位就暫停。

深呼吸，放鬆身體。

抵制將自己拉入更深姿勢的衝動，並相信當你的身體準備再向前移動時，它將完全自然的靠自己完成。

放鬆並觀察這個姿勢的進展約五分鐘。

然後慢慢地，謹慎地退出姿勢。

2，貓伸展式

這個柔軟，舒適的姿勢可輕柔打開胸部，肩部，中上部脊柱的關節; 花時間在這個姿勢里將讓你更柔軟，更開放。

*從桌子式開始，確保你的膝蓋正好在你的額髖骨下面。

*手向前和向外伸展，比肩寬略寬。

保持雙臂伸展，讓胸部向下沉到墊子上

*同時保持臀部在膝蓋上方，將額頭放在地上，在這裡緩慢輕柔地呼吸三到五分鐘。

*為了減少強度，可以將手臂遠離彼此。

您還可以將胸部下放在枕墊或枕頭上。

*要退出體式，將雙手放回肩膀下方，然後回到桌子式。

做一些貓/牛式伸展來放鬆勢。

3，龍式

如果你的髖屈肌緊，那麼你要多練習這個體式，一定要慢慢地，謹慎地進入，在需要的時候退出，要尊重你的身體。

*從下犬式開始，右腳向前。

左膝蓋放在地板上，左腳背放在墊子上。

*將手放在右腳兩側，右膝蓋彎曲。

你應該感覺到左臀部和大腿前部的拉伸。

*注意你的呼吸，在這個姿勢需保持柔軟和流暢。

如果你是初學者，試著在這裡休息兩到三分鐘，最後增加到保持五到七分鐘。

退出時回到下犬式，然後在另一側重複練習。

3，仰臥扭轉

扭轉一般在瑜伽課結束之前練習，在我們徹底變暖，拉伸和足夠靈活之後。

如果未拉伸，僵硬的肌肉會在關節中立即感受到

*仰臥，雙手張開，或者肘部彎曲成仙人掌，然後將手背放在地板上，手掌朝上。

*輕輕地將彎曲的膝蓋放到瑜伽墊右側，如果頸部感覺良好，凝視左肩。

*如果左肩從地板上抬起並引起不適，彎曲左肘並將手掌放在肋骨上。

*為了減輕這個姿勢的強度，你可以在雙腿下面放毯子，枕墊或枕頭上。

每次呼吸，釋放你的任何張力，每側各保持5分鐘。

5，俯臥放鬆術

作為一個深度放鬆的瑜伽流派，陰瑜伽也是以一個深度的攤屍式結束。

俯臥的攤屍式可以讓心靈保持內在的注意力。

*俯臥，將你的右顴骨放在墊子上。

抬起左手，彎曲左手肘。

*讓右臂靠在你身邊，手掌朝上。

*對於有些人來說，輕柔地彎曲左膝蓋並將其延伸到側面會更加舒適。

*在這裡保持大約四分鐘，然後換邊，再在那裡休息四分鐘。

*然後最後回到嬰兒式，花一些時間專注於你的呼吸。

最後，坐下來，讓自己完全了解自己的身體。

手掌朝上跪在地上，聆聽你和你周圍的聲音。

練習陰瑜伽，目標不是找到每個姿勢的更深層次的變化。

相反，目標是放下。

當我們放下控制時，身體變軟，我們所追求的深度自然而舒適地發生。

接受這種寧靜，進入你的身心，並且知道它會隨著你練習讓陰瑜伽而變得更深。