為什麼身材與體能沒有得到改善？漸進式超負荷你做了嗎？

你是否每周都去健身房5次，遵循常規的健身菜單鍛鍊，運動也跟著標準做，但是經過長時間的練習，你的身材和體能卻沒有得到改善？正是因為日程中忽略了「漸進超負荷」的關鍵！

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我相信許多熱愛運動和健身的朋友一定有過這樣的運動經歷，那就是「撞牆期」。

他們每天按照時間表上課，使用相同的重量和組合，並反覆認真地鍛鍊全身。

而當他們的身體一直沒有改變時，他們就會開始感到沮喪和沮喪，心裡會想：為什麼沒有變得更強壯？為什麼沒有跑得更有效率？

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事實上，如果你想改變你的運動表現，你很可能失敗的主要原因，是因為你沒有挑戰自己，缺乏「漸進超負荷」這一重要因素。

那麼什麼是「漸進超負荷」？簡而言之，在訓練的刺激下，你的肌肉骨骼系統會變得越來越強壯，但是為了進一步受益，你需要繼續對它做出更高的要求。

如果你沒有通過強迫肌肉的方式，做比平時做更多的運動來逐漸使肌肉超負荷，那麼肌肉就沒有理由做出進一步的調整。

換句話說，不管你鍛鍊得有多完美，除非你強迫你的肌肉訓練，強迫你的身體適應超過以前的鍛鍊強度，這就是我們所說的漸進超負荷原則，否則肌肉不會增長，力量也不會增強，性能也不會提高。

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漸進式超負荷是一個非常簡單但至關重要的概念，它為阻力訓練奠定了基礎。

漸進超負荷原則不僅適用於增加肌肉生長和力量的舉重，也適用於改善有氧代謝和心肺系統生理變化的心血管健身計劃。

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漸進式超負荷，可以通過增肌訓練重量，增加次數，增加組數，增加訓練頻率，增加動作難度，以及減少組間休息時間來改變強度，從而達到漸進式訓練的目的。