「小聶跑法」跑動中髖部該如何「轉動」或「扭動」？

文/小聶教練

光看標題，會不會覺得我今天要給大家介紹跑動中髖部轉動的技巧呢？哇塞，其實不是。

嚴格意義上說，跑動中，髖部是不能轉動或是扭動的。

更不能產生主動去轉動或扭動的意識。

或許，很多人產生髖部轉動的概念，是對送髖技術概念的錯誤理解。

所以我曾經跟友人開玩笑的說過：送髖技術這個定義會忽悠很多人。

從文字解釋，怎麼送呢？左右擺動往前送？還是正直往前送？如果沒有過來人的指導，真的會有部分人搞錯了。

特別是有個別理論，直接就在技術動作運用中，把髖部轉動或扭動作為常規的技術要領，所以看他們跑步，腰部一扭一擺的，貌似於競走的動作一樣，感覺很奇怪。

事實上，從人體骨骼結構來說，在跑動中，人體骨骼大腿和髖關節連接處，在跑動中確實會因大腿自然擺動形成的骨骼擺動產生左右旋轉的作用，但這個作用僅僅是停留在骨骼的自然用功上面，在大量的肌肉包裹下，我們從人體表面是不應該能看到骨骼的轉動的。

大家都知道，髖部位於人體核心區的下方，和臀部一起連接起下肢。

在跑動中，核心區的穩定，包括髖部，臀部，腰腹部這幾個極為重要的部位，這是維持人體跑動技術的基本元素。

在提倡以腰腹部發力，利用重心牽引人體跑動的原則下，核心區的穩定對整個跑動有著舉足輕重的作用。

我們也可以從訓練方式中去探究緣由，世界上所有頂級跑者，在日常的腰腹部力量訓練中，都會有一個左右抗旋轉的動作，而這個動作最主要的作用就是為了維持核心區在跑動中的穩定，控制身體不能前後左右的晃動。

包括我們練習硬拉這些基礎的力量動作，也是為了強化和保持背肌力量的穩定，維持核心區的功能。

所以，時刻要記住一個重點：跑動中，髖部作為核心區的重要組成部分，是絕對不能轉動或扭動的。

那麼，問題來了。

骨骼用功會因大腿前擺產生自然的轉動，如果我們髖部要保持穩定，不能主動轉動的話，我們該如何理解和運用這個動作呢？

答案就是我們的肩部。

以肩部的擺動區控制或協調髖部的自然轉動。

這是大自然賦予人體骨骼結構自然的連鎖反應。

我們可以在原地走路過程中自然的體會一下。

保持腰腹部的穩定，雙手往前和肩部平齊，然後左右肩部自然往前一擺一送，你會發現，你左肩膀出去的同時，你的右大腿根部自然就能產生一股往前的動力。

同樣，右肩膀出去，左大腿也會產生同樣的感覺。

這就是髖部自然轉動的原理。

必須要注意的是：在跑動中運用這個動作意識，需要建立在你的腰腹部核心區是非常穩定的。

肩膀擺動僅僅是肩胛骨部位自然放鬆的擺動，同時帶動擺臂動作。

如果你核心區不穩定而去主動擺動肩部，會導致上肢的晃動更加嚴重，這樣會得不償失。

因此，我極少傳授這個動作給基礎能力不足的學員。

至於送髖技術的概念，我之前的文章也有過介紹。

和我提倡的腰腹部下壓的動作意識一樣，在跑動中以髖部，腰腹部為主的人體重心部位自然前壓，產生一定的前傾角度就是了。

只不過，我主導的動作會讓腰腹部先壓出去再蹬地，而傳統意義上的送髖會在蹬地後再壓出去，也就是把髖部送出去的感覺，這就是定義送髖技術的原因吧。

髖部在跑動技術的地位是非常重要的，保持穩定和自然轉動，才能充分利用髖部的穩定和活動度。

自然步幅的產生也源由於此。

那些提倡主動意識去轉動或扭動髖部前行的技術動作，從步幅的數據就能體現這個動作意識的無用功了。

一項好的技術動作，會讓我們在自然的狀態下感受健康運動的所得，跑動中體現就是自然速度的提升。

沒有速度，跑步就是失去魅力了。

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