青蛙趴，趴著趴著髖就開了，肚子平了，臉色好了 | 瑜伽

瑜伽

|今日體式：青蛙趴

練習步驟：

準備一個泡沫瑜伽磚，然後橫向跪立在墊子上，雙手撐地， 把瑜伽磚先放在身前，延展脊柱向頭的方向，放鬆髖關節，雙腿慢慢滑向兩側，在這個過程中要保持髖關節放鬆，根據自己身體條件決定最終雙腿滑開的距離，同時將胸部放在瑜伽磚上，瑜伽磚有三個高度，伽人們根據需要選擇適合的高度，然後額頭放在雙手上，保持身體的放鬆狀態，自然呼吸，保持5分鐘

|練習效果：

深度開髖，改善骨盆，促進生殖系統血液循環，柔軟膝關節

|注意事項：

經期和孕期的伽人避免練習，產後修復的伽人也要避免練習，適合髖緊的伽人練習，只要注意慢慢的去分開兩大腿

雙腿打開120度，趴在地上，深度滋養骨盆

仰臥開胸5分鐘，腰舒服了，胸更大了

縮陰收胯, 掃除骨盆毒素,這個動作讓荷爾蒙持續高漲

下面小編給大家分享一組適合家裡做的運動，利用這款拉力器每天做這四個動作，輕鬆減脂！

步驟如下：

1、站立拉伸

首先身軀直立，站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器底部，雙手向胸前做提拉，每組20個，每天3組。

文末可購買同款拉力器

堅持一個月就能看見顯著的效果，輕輕鬆鬆瘦掉「麒麟臂」，讓你手臂上的肉精緻而又細膩。

2、腰腹運動

平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器的腳蹬，通過腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，反覆做20次，每天三組。

堅持一個月時間，肚子上的贅肉明顯消減，長期堅持肚子越來越平，腹部的贅肉噌噌噌地往下掉。

3、加強訓練

瘦腿拉伸動作，如圖↓，雙腳踩住拉力器腳蹬，進行來回的彎曲拉伸，高效瘦大腿，一組20個，一天3組，堅持鍛鍊效果顯著，完美腿型不是夢想

堅持一個月訓練，對腿部的塑形效果顯著，長期訓練，完美的腿型，練就長腿顯高還好看。

4、核心訓練

躺在瑜伽墊上，雙手提握拉力器把手，兩腳踩住腳蹬，藉助拉力器進行卷腹運動，往↓看動作分解

一組20次，每天三組，堅持一個月，全身塑形，脂肪暴降，小肚子贅肉消失，腰圍變小，長期堅持，在減肥瘦身的同時還強身健體，練就健康體魄。

拉力器由特殊的材質組成，有足夠的延展性和回彈力，在保證安全的前提下，還可以最大程度的加大我們的運動量。

你還在等什麼呢？完美身形，健康體魄，一個質量優秀，效果顯著的拉力器就能幫你。

為有一副好身材，一個健康體魄，趕快一起加入運動吧。

省下1杯奶茶的錢，就可以給自己一個變美凍齡的機會。

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