5個槓鈴虐腹動作，讓你收起小肚腩，腹肌凸顯出來

肚子上的贅肉最難減，想要練出腹肌，難上加難。

一些經常健身的人，體格魁梧強壯，讓他秀下腹肌，他都不一定有。

腹肌比較特殊，不是做一些卷腹動作就可以，你需要把體脂率降到一定水平，腹肌才會明顯。

很多人表示練卷腹可以，降低體脂率不行。

追求肌肉塊的人不願意降低體脂率，原因有二：

一、降低體脂率太辛苦了，你需要對飲食嚴格控制。

平時訓練已經那麼累了，還要各種忌口，吃一些味感不佳的健身餐，實在太受罪了，如果不是靠身材吃飯，誰願意呢？

二、降低體脂率容易導致肌肉流失。

降低體脂率就是減肥，減肥不會只減肥肉，往往肌肉和水分也會跟著流失。

辛辛苦苦練的肌肉，因為降低體脂率流失了，換誰都不樂意。

不管願不願意，想要腹肌，必須要降低體脂率。

針對腹部訓練的動作很多，大多數不需要藉助器材就可以進行，今天介紹的卷腹動作需要藉助T形槓鈴。

不一樣的卷腹動作可以給腹部帶來不一樣的刺激和體會，進一步加強你的腹部肌肉，T形槓鈴練腹大家比較少練，可以嘗試下。

T形槓鈴和普通槓鈴稍微有些區別，它只有一端有槓鈴片，而在另一端，要麼鎖死在器械一側，要麼就是直接通過槓鈴卸掉槓鈴片。

這裡分享5個T形槓鈴練腹的動作：

1、槓鈴登山跑

登山跑是有氧和無氧運動的結合，在鍛鍊腹部核心的同時，快速交替雙腿的動作又可以消耗很多熱量。

登山跑既可以鍛鍊腹肌，又可以快速減脂。

通過槓鈴練登山跑，更考驗核心力量，強烈推薦。

2、槓鈴支撐轉體

支撐轉體可以有效鍛鍊腹部的側邊肌肉，加強核心力量和穩定性，通過槓鈴訓練，可以增加一定的強度。

3、槓鈴俄羅斯轉體

主要刺激側腹部，塑造腹部線條。

臀部坐實瑜伽墊，雙手握住槓鈴抱於胸前，兩腿併攏，膝關節微曲，抬離地面，腹部收緊，挺胸，背部繃緊，下顎微收，做左右側轉，過程保持均勻呼吸。

槓鈴俄羅斯轉體增加負重，讓你的肌肉更加飽滿立體。

4、槓鈴負重卷腹

卷腹動作主要鍛鍊腹直肌，是練腹肌繞不開的動作。

卷腹是腹直肌的基本功能，負重卷腹可以有效刺激腹肌，讓它更加結實，線條更加分明。

5、T型槓鈴滾動

這個跟健腹輪類似，練習過程中，我們身體為了保持穩定，需要募集大量的肌肉參與，我們的核心力量又能夠受到有效刺激。