30天腹肌養成計劃，4個黃金動作要點，趕快學起來吧
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腹肌馬甲線一直是大眾最注意的肌肉，許多人也是因為漂亮的馬甲線才下定決心去健身房運動的，那麼到底該怎麼選擇腹部訓練動作呢？該怎麼做好這些動作呢？今天的文章從細節幫你解答，想擁有漂亮的腹部曲線的朋友需要認真學習接下來的內容哦！
卷腹
卷腹一直是腹部訓練的王牌動作，對於上腹的刺激是很好的，動作要點:首先平躺在墊子上，雙手放在大腿位置，起身的時候不用背部完全離開墊子，一定要注意不要借用身體其他部位的力量，控制好腹部肌肉的收縮，這樣才能有效的刺激腹部肌肉。
俄羅斯轉體
俄羅斯轉體是一個針對腹外斜肌特別不錯的動作，也是最容易打造馬甲線人魚線的動作，動作要點:躺在墊子上，雙腿微微彎曲抬起，背部保持穩定，在做的時候腿部儘量保持不動，收緊腹部轉動身體，不要單純的轉動身體，感受腹部肌肉的收緊放鬆。
交叉擺腿
交叉擺腿針對整個腹部能起到非常強烈刺激的作用，大家訓練腹部的時候可以選擇一些適合自己的高效的動作，動作要點:身體躺在墊子上，雙腿微微抬起，腰部不要懸空儘量貼緊墊子，充分感受到腹肌的刺激。
登山跑
登山跑並不是傳統意義的抗阻訓練，它可以有效的提升腹部整體力量，如果你是新手訓練著可以選擇登山跑這種提升目標肌肉基礎力量的動作，特性:簡單，高效，長久使用。
以上的4個訓練動作大家可以每次做15到20個做4組就完全夠用了，好了今天的健身知識分享就到這了，大家如果感興趣的話可以點擊關注和分享，這裡有更加真實的健身知識乾貨，我們下期再見！
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