張天愛60公斤瘦到45公斤，體重下降胸圍卻提升，她是怎麼做到的？

29歲的張天愛不僅演技好，顏值和身材更是出了名的贊，哪怕在娛樂圈跟眾多女明星同框也毫不遜色，就連生圖都非常的能打，氣質和美貌都在線

什麼？你懷疑這是PS過的，那就看看同一個造型的動圖吧，除了光線不太好之外，她的整個狀態都是很完美的，甚至動起來更加靈動一些

在機場的抓拍圖也一樣吸睛，這個腰臀比堪稱教科書般的存在

這樣的她讓人很難想像曾今60公斤的模樣，就在她憑藉《太子妃升職記》走紅後，就有人扒出了她微胖時候的照片，雖然五官看起來還是很清秀，但是顏值確實跟現在不是在同一個量級的，難怪連張天愛自己都感慨：胖子都是潛力股

從120斤到90斤，張天愛的方法確實也很簡單，無非就是合理飲食+長期運動。

並且坦言「自己曾經試過從北京的二環走到五環，確實運動不僅能舒緩壓力，還可以排毒」，包括現在她的社交平台上大部分內容都是運動打卡。

在身材已經如此完美的情況下，張天愛還去參加了一檔減肥綜藝《哎呀，好身材》，這等對自己的高要求讓人不得不佩服。

而在節目收官之際驗收嘉賓的減肥成果是，甜茶更是被震驚了！

通過這張對比表格，大家可以看到，在體重下降的情況下，她的胸圍居然還長了，這簡直就是反人類嘛！很多人有減肥經歷的女性都知道，瘦身先瘦胸可以說是減肥大業里最讓人無奈的事情了，而張天愛的這種情況是怎麼做到的呢？

其實如果你認真看過這個節目的話就會發現，這跟張天愛選擇的運動類型是分不開的，那就是普拉提。

許很多人分不清普拉提和瑜伽混的區別，其實瑜伽主要鍛鍊柔韌度，而普拉提更多是鍛鍊身體力量，更能起到燃脂塑形的效果。

所以經常練習普拉提的張天愛看起來不僅是纖瘦，還有著窈窕的曲線美。

那麼普拉提到底什麼？普拉提是以德國人約瑟夫●休伯特斯●普拉提姓氏命名的一種運動方式和技能，融合了瑜伽，芭蕾等傳統運動方式，最關鍵的是適合各種不同的健身水平的所有人群。

相對於瑜伽，它的動作幅度更大，能夠燃燒更多的熱量，消耗更多脂肪，是一種有效的有氧運動。

不過明星練習的普拉提都需要很繁重的器械以及教練幫助，如果我們在生活中對它也感興趣的話，可以用簡易版的多功能普拉提棒來代替。

它最大的特點是簡單易學，不僅動作平緩，而且可以有目的地針對手臂、胸部和肩部鍛鍊，同時又能增強身體的柔韌性。

在好萊塢明星和國內明星的示範下，國內也掀起了普拉提熱潮。

下面這4個動作，每個動作做3組，每組做20次，堅持一個月，你能看到自己的蛻變！！！

動作一：下肢卷腹運動

動作分解：先平躺在瑜伽墊上，沒有瑜伽墊的姐妹也可以平躺在床上。

再將雙腳踩在拉力繩的底部，用胳膊拉動拉力繩，並且雙腿要配合做抬起和放下的動作。

動作效果：1個月以後，讓你練出小蠻腰，腰圍縮小10公分。

每次拉20次，一次2~3組，每晚做1次。

力度可以隨機增加，馬甲線還真的是不難。

動作二、腿部拉伸運動。

動作分解：平躺在瑜伽墊上，保持上半身不動，雙手緊握拉力器，用雙腿的力量帶動拉力繩，一直反覆做即可。

動作效果：因為大腿的肉比較鬆散，所以減起來也不怎麼費勁，只要堅持2個星期，大腿圍就能縮小10公分。

動作三：背部訓練

動作分解：坐在椅子或者沙發上，挺直背部和脖子，雙手夾緊腋下，雙腳踩住拉力器，小腿大腿成直角就行。

用小臂帶動拉力器向上拉。

動作效果：很多人經常會低頭玩手機，導致身體前傾嚴重。

練了一段時間的背部訓練以後，整個人的氣質都變好了，脖子也變修長了。

這個動作能改善駝背現象，天鵝背，真的不要太簡單。

每次15次，每天可以進行3組。

據科學研究顯示：一天如果用手機超過5個小時，人的肥胖風險增加逾四成，還會增加心臟病、糖尿病等疾病的風險。

所以大家在玩手機的時候還是要儘量抬起頭來，不然可就白練了~

動作四：綜合訓練

動作分解：先做到瑜伽墊上，並且臀部保持不動，雙腳繃直踩住拉力器，雙臂夾緊腋下，腰部繃直，屁股著地就好，腰懸空。

利用腳蹬直的慣性拉動腰部向上運動。

然後反覆動作。

動作效果：這個動作難度很大，可是效果確實很好，同時訓練到了腿部，腰部和背部，甚至拜拜肉都能消除。

（腹部會有強烈灼燒感，效果很直接）這個動作，每次10次，一天可進行2組。

可參考上圖動作。

一個你不願意承認的事實是，肥胖使人變醜還顯老。

不管你換什麼髮型，穿什麼衣服，都沒有瘦下來好看！

小編推薦給大家這款拉力器，沒有任何場地限制，在家裡任何地方隨時隨地就能開始運動，就算沒有任何運動基礎的美眉，也可以完美勝任！

很多網友都在家裡鍛鍊，這款拉力器簡單方便，在刷劇的時候也能輕鬆瘦身，僅需一個月，練出小蠻腰，期待一個月後的你再回來這裡評論！

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如果有朋友像我一樣的不妨去試試，真心不建議吃那些瘦身產品和節食，就算體重降下來了，身體也會出各種毛病！所以健康瘦身是最好的！

因為這個方法我現在的體重降了非常多，也有很多小夥伴私信我說這個東西哪裡有，我也是花了好長時間找到最好的推薦給大家~