2個高效的減肥秘訣,60天暴瘦20斤,能堅持下來的人卻不多
文章推薦指數: 80 %
原創內容,擅自搬運者必究!
很多時候,並不是減肥方法難以執行,而是你習慣了舒適區,無法有足夠的毅力跟自律性去堅持下來。
下面分享2個高效的減肥秘訣,堅持60天暴瘦20斤,你能堅持下來嗎?
第一個秘訣,調整飲食結構,控制合理的熱量範圍
減肥不用刻意的節食,每天只攝入幾百大卡的熱量就屬於過度節食!過度節食會讓身體陷入饑荒狀態,從而讓身體啟動保護機制,主動的減少熱量消耗。
身體會分解掉肌肉,減少對熱量的堆積,還會更努力的堆積脂肪,從而應對饑荒的來襲。
節食的最後是:身體分解了肌肉,你將自己養成了易胖體質。
以前身體每天可以消耗1800大卡的熱量,節食後身體或許只能消耗1600大卡。
當你恢復1800大卡的飲食後,身體就會產生200大卡的熱量結餘,那麼你就會快速復胖起來。
合理的減脂飲食,每天的熱量攝入需要高於身體的基礎代謝(1200-1400大卡),同時均衡碳水、蛋白、脂肪等營養元素的攝入,才能讓身體保持旺盛的代謝水平。
減脂餐需要均衡營養,不能進行單一飲食法,這樣會讓身體缺乏足夠的營養進行原則。
建議:減脂期間每公斤體重補充3-4g碳水化合物,1.5g蛋白,比如:體重70kg的人,每天的碳水化合物攝入需要達到210g,蛋白攝入需要達到105g,脂肪攝入在30-40g即可。
第二個秘訣:每天堅持1小時的運動鍛鍊
運動可以提高身體的熱量支出,促進脂肪的消耗,運動結合飲食,身體會產生足夠大的熱量缺口,燃脂效率就會比較高效。
很多人很抵抗運動,覺得很累很疲憊,身體要遠離舒適區,感受肌肉酸疼,大汗淋漓,心跳加速的感覺,這讓讓難以堅持下來。
其實,剛開始運動的時候,我們可以根據身體情況選擇運動。
你可以從中低強度的運動入手,比如進行慢跑,慢跑過程中累了改為快走,快走5分鐘後再進行慢跑,這樣可以不斷提高強化體能素質,你的運動能力也會逐漸提高,這個時候可以逐漸提高運動強度,進行慢跑快跑結合的運動。
你也可以選擇自己感興趣的運動,這樣更容易堅持下來,比如:跟小夥伴約打羽毛球、游泳,可以一邊玩樂,一邊消耗身體多餘脂肪。
每天堅持1小時運動,可以幫你多消耗400-600大卡的熱量。
而對於每天忙於工作,無法有足夠的時間出門鍛鍊的人,建議你可以從自重燃脂動作入手,在家也在實現燃脂塑形的目的哦!
下面分享一組燃脂訓練,你能堅持下來嗎?
每個動作1分鐘,進行2組,組間歇1分鐘,動作間歇3分鐘。
每次半小時,讓你燃脂一整天哦!
動作1、開合跳
動作2、高抬腿
動作3、收腹跳
動作4、俯臥登山
動作5、滑雪跳
動作6、俯臥開合跳
跑步減肥,牢記3個原則,提高燃脂效率,讓體重不反彈
原創內容,擅自搬運者必究!跑步這個詞,對於大多數人來說都不陌生。如果你想提高身體抵抗力,那麼你可以堅持跑步鍛鍊,如果你想減肥瘦身,那麼你可以堅持跑步,如果你想提高肺活量,心臟強度,那麼你也可以堅...
加速燃脂三個要素,能做到的人,燃脂率是別人的2倍
原創內容,擅自搬運者必究!對於我們這些健身老手來說,增肌難度遠大於減脂的難度,增肌的難度在於,你需要一天吃多餐,餐餐都要圍著高碳水,高蛋白飲食。
1組高效啞鈴燃脂訓練計劃,這5個動作堅持4周,幫你顯著瘦5-10斤
四月不減肥,六月徒傷悲,馬上又到要進入夏天了,因為今年疫情的原因,大家估計都長了很多肉吧。瘦下來的確是一件很讓人頭疼的事,長胖以後減肥手臂上、大腿上的肉肉還比較容易減,但是肚子上的脂肪很難減掉。
一公斤脂肪等於7700大卡,每天減少1000大卡,一周能瘦2斤?
我們知道,想要減肥,就需要控制好飲食,讓熱量範圍不要超標。因為身體是遵循一個能量守恆定律的,當身體的熱量攝入大於熱量支出,那麼身材就會發胖。當你的熱量攝入小於熱量支出,身材就會瘦下來。
無需運動,每天減少500大卡攝入,一個月不知不覺瘦4斤
原創內容,擅自搬運者必究!不運動,只靠飲食能瘦下來嗎?答案是可以的。當你的身體實現熱量赤字,也就是攝入熱量小於身體消耗熱量的時候,那麼體重就會降下來。
還在節食減肥?6個動作幫你甩掉游泳圈,塑造身材
內容原創,抄襲必究!說到節食減肥,相信很多人都不陌生,因為只要是減肥的人都會去嘗試這個減肥方法。但是節食減肥減掉的只是體重,而不是減脂。但是只有減脂才能讓我們真正的瘦下來。