2個高效的減肥秘訣,60天暴瘦20斤,能堅持下來的人卻不多

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很多時候,並不是減肥方法難以執行,而是你習慣了舒適區,無法有足夠的毅力跟自律性去堅持下來。

下面分享2個高效的減肥秘訣,堅持60天暴瘦20斤,你能堅持下來嗎?


第一個秘訣,調整飲食結構,控制合理的熱量範圍

減肥不用刻意的節食,每天只攝入幾百大卡的熱量就屬於過度節食!過度節食會讓身體陷入饑荒狀態,從而讓身體啟動保護機制,主動的減少熱量消耗。

身體會分解掉肌肉,減少對熱量的堆積,還會更努力的堆積脂肪,從而應對饑荒的來襲。

節食的最後是:身體分解了肌肉,你將自己養成了易胖體質。

以前身體每天可以消耗1800大卡的熱量,節食後身體或許只能消耗1600大卡。

當你恢復1800大卡的飲食後,身體就會產生200大卡的熱量結餘,那麼你就會快速復胖起來。

合理的減脂飲食,每天的熱量攝入需要高於身體的基礎代謝(1200-1400大卡),同時均衡碳水、蛋白、脂肪等營養元素的攝入,才能讓身體保持旺盛的代謝水平。


減脂餐需要均衡營養,不能進行單一飲食法,這樣會讓身體缺乏足夠的營養進行原則。

建議:減脂期間每公斤體重補充3-4g碳水化合物,1.5g蛋白,比如:體重70kg的人,每天的碳水化合物攝入需要達到210g,蛋白攝入需要達到105g,脂肪攝入在30-40g即可。

第二個秘訣:每天堅持1小時的運動鍛鍊

運動可以提高身體的熱量支出,促進脂肪的消耗,運動結合飲食,身體會產生足夠大的熱量缺口,燃脂效率就會比較高效。

很多人很抵抗運動,覺得很累很疲憊,身體要遠離舒適區,感受肌肉酸疼,大汗淋漓,心跳加速的感覺,這讓讓難以堅持下來。

其實,剛開始運動的時候,我們可以根據身體情況選擇運動。



你可以從中低強度的運動入手,比如進行慢跑,慢跑過程中累了改為快走,快走5分鐘後再進行慢跑,這樣可以不斷提高強化體能素質,你的運動能力也會逐漸提高,這個時候可以逐漸提高運動強度,進行慢跑快跑結合的運動。


你也可以選擇自己感興趣的運動,這樣更容易堅持下來,比如:跟小夥伴約打羽毛球、游泳,可以一邊玩樂,一邊消耗身體多餘脂肪。

每天堅持1小時運動,可以幫你多消耗400-600大卡的熱量。

而對於每天忙於工作,無法有足夠的時間出門鍛鍊的人,建議你可以從自重燃脂動作入手,在家也在實現燃脂塑形的目的哦!


下面分享一組燃脂訓練,你能堅持下來嗎?

每個動作1分鐘,進行2組,組間歇1分鐘,動作間歇3分鐘。

每次半小時,讓你燃脂一整天哦!

動作1、開合跳

動作2、高抬腿

動作3、收腹跳

動作4、俯臥登山

動作5、滑雪跳

動作6、俯臥開合跳


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