1組高效啞鈴燃脂訓練計劃,這5個動作堅持4周,幫你顯著瘦5-10斤
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四月不減肥,六月徒傷悲,馬上又到要進入夏天了,因為今年疫情的原因,大家估計都長了很多肉吧。
瘦下來的確是一件很讓人頭疼的事,長胖以後減肥手臂上、大腿上的肉肉還比較容易減,但是肚子上的脂肪很難減掉。
1千克脂肪等於7716卡路,跑步12千米,會消耗986卡路里;跳繩1小時跳繩會消耗730卡路里;走步機上跑1小時大概會消耗345 卡路里,如果你想兩個月內如何快速減脂瘦下來,就需要一個集合飲食運動健身計劃,而不是只今天跑步運動下,明天節食下這樣無計劃的減肥減脂。
減脂期間忍住不你愛吃的高熱量美食零食,薯片,方便麵,烤腸 可樂等等都是熱量驚人的食物一點要不要吃了。
調整飲食結構控制量,做到每天攝入熱量小於每日消耗的熱量,做到這一點,我們才能高效快速的瘦下來。
我們每日消耗熱量分為兩類基礎代謝消耗和運動消耗。
基礎代謝的提升和肌肉含量有很大的關聯,運動消耗取決於運動時間和運動強度。
過度節食會導致基代下降,脂肪囤積效率上升,開始減脂時前2-3周,不要太苛刻自己的飲食。
我們的身體需要一個時間來適應這種熱量攝入缺口,當你的熱量缺口突然增大後,會讓你因為飢餓吃得更多,你的減脂持續時間也難堅持到見效那天。
當你感覺脂肪減少沒有變化時,就降低5-10%的熱量攝入。
大家都知道肌肉含量越高,減下來就會越好看,肌肉的增加代謝會旺盛消耗的熱量也會更多,所以你的減脂訓練不能少力量訓練。
每次訓練都應加入力量訓練,訓練上應該多樣性訓練。
總結想高效減脂你需要減少攝入熱量,運動量加強如果你只是看著肚子上有肉,天天卷腹,你是難快速見效的。
下面為大家分享一組很棒的啞鈴燃脂訓練,共5個動作,每周堅持3-5次,調整飲食4周就能幫你顯著看到健身效果,幫你高效瘦5-10斤。
動作一:12次一組 3組 每組間隔休息90秒
動作二:12次一組 3組 每組間隔休息90秒
動作三:12次一組 3組 每組間隔休息90秒
動作四:12次一組 3組 每組間隔休息90秒
動作五:12次一組 3組 每組間隔休息90秒
啞鈴重量選擇,需根據自己體能選擇1-5kg啞鈴訓練。
1組合適新人的減肥燃脂訓練動作組,4個動作2周就能看到健身效果
當大家準備減肥是很多人往往還是堅持無意義的仰臥起坐與卷腹就想將減掉肚子上的脂肪。 局部減脂無法實現,脂肪的減少一定是全身性的。拚命鍛鍊某一個部位的時候,並不能讓你這個部位的脂肪燃燒變更多的消耗。
1組高效燃脂訓練,每次15分鐘,1周讓你明顯看到瘦
我們要想減肥,是要做的你消耗比你攝入的熱量消耗更多的卡路里。消耗熱量主要是基礎代謝率和運動,所以你只是節食或者吃減肥是消耗不脂肪的。節食和減肥藥只是幫你消耗身體重量脂肪的消耗並不多。
別說沒運動健身時間!這套燃脂訓練,每次4分鐘就能幫你高效燃脂
長期缺乏運動,日常攝入大於消耗熱量後,多餘的熱量就會以脂肪的形式存積在我們的體內。高效率的減肥我們需要調整飲食和增強運動量。減脂人群每天攝入總熱量=節前體重(KG)*30Kcal/KG,減脂人群...