1組高效啞鈴燃脂訓練計劃,這5個動作堅持4周,幫你顯著瘦5-10斤

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四月不減肥,六月徒傷悲,馬上又到要進入夏天了,因為今年疫情的原因,大家估計都長了很多肉吧。

瘦下來的確是一件很讓人頭疼的事,長胖以後減肥手臂上、大腿上的肉肉還比較容易減,但是肚子上的脂肪很難減掉。

​1千克脂肪等於7716卡路,跑步12千米,會消耗986卡路里;跳繩1小時跳繩會消耗730卡路里;走步機上跑1小時大概會消耗345 卡路里,如果你想兩個月內如何快速減脂瘦下來,就需要一個集合飲食運動健身計劃,而不是只今天跑步運動下,明天節食下這樣無計劃的減肥減脂。

減脂期間忍住不你愛吃的高熱量美食零食,薯片,方便麵,烤腸 可樂等等都是熱量驚人的食物一點要不要吃了。

調整飲食結構控制量,做到每天攝入熱量小於每日消耗的熱量,做到這一點,我們才能高效快速的瘦下來。

我們每日消耗熱量分為兩類基礎代謝消耗和運動消耗。

基礎代謝的提升和肌肉含量有很大的關聯,運動消耗取決於運動時間和運動強度。

過度節食會導致基代下降,脂肪囤積效率上升,開始減脂時前2-3周,不要太苛刻自己的飲食。

我們的身體需要一個時間來適應這種熱量攝入缺口,當你的熱量缺口突然增大後,會讓你因為飢餓吃得更多,你的減脂持續時間也難堅持到見效那天。

當你感覺脂肪減少沒有變化時,就降低5-10%的熱量攝入。

大家都知道肌肉含量越高,減下來就會越好看,肌肉的增加代謝會旺盛消耗的熱量也會更多,所以你的減脂訓練不能少力量訓練。

每次訓練都應加入力量訓練,訓練上應該多樣性訓練。

總結想高效減脂你需要減少攝入熱量,運動量加強如果你只是看著肚子上有肉,天天卷腹,你是難快速見效的。

下面為大家分享一組很棒的啞鈴燃脂訓練,共5個動作,每周堅持3-5次,調整飲食4周就能幫你顯著看到健身效果,幫你高效瘦5-10斤。

動作一:12次一組 3組 每組間隔休息90秒


動作二:12次一組 3組 每組間隔休息90秒


動作三:12次一組 3組 每組間隔休息90秒


動作四:12次一組 3組 每組間隔休息90秒


動作五:12次一組 3組 每組間隔休息90秒

啞鈴重量選擇,需根據自己體能選擇1-5kg啞鈴訓練。


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