黃聖依練了3個月，體重迅速恢復到孕前！動作不難，卻很有用

小可愛們早上好~

上次，我們講了一下「普拉提」運動的起源，基礎動作。

今天，我們來加深一下普拉提運動的知識，說說「普拉提的運動標籤」。

說到跑步，我們會想到「爆發力，高強度」，沒錯這就是跑步的運動標籤。

而我們提起普拉提的時候，通常會用「高效」來形容它，這也是普拉提最常用的運動標籤。

但其實，普拉提除了「高效」以外，還有另外兩個標籤「溫和安全，後燃效應」。

說道這裡，充滿好奇心的你，一定也會想知道：這些普拉提的運動標籤，怎麼解釋呢？

普拉提的運動標籤一：溫和安全，高效

像黃聖依坐客《美麗符號》的時候，主持人問她大概產後多久就恢復到孕前的體重？

她的回答是：三個月。

這個恢復速度可以說是非常迅速了。

而她迅速恢復身材的秘訣就是練了3個月的普拉提。

因為普拉提並不是很強烈的運動，但可以按摩到你的身體內部，促進基礎脂肪代謝。

我們翻看普拉提的工作教程就不難發現，普拉提的基本動作主要就是：扭轉和拉伸。

像這些動作的難度基本都不大，而且簡單易學。

可別小看這些動作，它的每一個動作都是根據人體的基本肌肉走向，和骨骼分布進行設計的，針對性極強。

因此，百科裡對普拉提的詮釋也是「鍛鍊人體深層的小肌肉群」。

這也是為什麼普拉提能夠「高效，溫和，且精準塑形」的緣故。

很多人說，我們普通人根本沒有那個時間鍛鍊身體！每天要上班，帶孩子，哪有時間去健身房？哪有時間去跑步？其實這些都不需要！

只需要用一根繩子，四個動作，利用晚上的20分鐘，堅持一個月，瘦掉了好多！朋友見到我，都說，我真的瘦了！

1、下肢減腹運動

動作：先平躺在瑜伽墊上，沒有瑜伽墊的姐妹也可以平躺在床上。

再將雙腳踩在拉力繩的底部，用胳膊拉動拉力繩，並且雙腿要配合做抬起和放下的動作。

功效：該動作可以緊緻並縮小肚腩和腰腹部的圍度，達到腰腹部以下的瘦身效果。

效果：1個月以後，讓你練出小蠻腰，腰圍縮小10公分。

2、腿部拉伸運動

動作：平躺在瑜伽墊上，保持上半身不動，雙手緊握拉力器，用雙腿的力量帶動拉力繩，一直反覆做即可。

功效：該動作能加速皮下脂肪燃燒，同時收緊大腿，瘦小腿。

效果：因為大腿的肉比較鬆散，所以減起來也不怎麼費勁，只要堅持2個星期，大腿圍就能縮小10公分。

3、練出馬甲線

動作：先做到瑜伽墊上，並且臀部保持不動，上半身和腿部同時進行拉伸。

功效：該動作可鍛鍊整個腹部肌肉，讓你擁有迷人馬甲線。

效果：馬甲線近幾年可是明星們的必練項目，瘦身成功的女明星也紛紛開始了「炫腹」模式。

只要你堅持用這款拉力繩練習，你也能擁有明星同款馬甲線。

這款拉力器對於優化背部線條的效果也非常突出。

方法也很簡單，只需做到椅子上，腳踩拉力繩底部，用胳膊的力量拉動繩子就可以了。

經常低頭玩手機，身體前傾嚴重。

練了一段時間的背部訓練以後，整個人的氣質都變好了，脖子也變修長了，我終於能擁有劉詩詩同款天鵝頸了。

不過大家在玩手機的時候還是要儘量抬起頭來，不然可就白練了~

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這款拉力器為什麼這麼神奇？

因為它用料紮實，這款拉力器採用4根加粗加厚的天然橡膠，堅實耐用，能最大程度的產生肌肉對抗練習。

手柄採用柔軟的泡棉材質，具有防臭吸汗的作用，做運動的時候也不用擔心手滑的問題。

腳踏採用高品質高密度的NBR材質，高回彈更耐用，條紋設計增大摩擦力，防止腳滑。

每天只需半小時，邊看電視邊運動，男生練出好體魄，女生練出好身材。

如果有朋友像我一樣的不妨去試試，真心不建議吃那些瘦身產品和節食，就算體重降下來了，身體也會出各種毛病！

因為效果真實的存在著，所以迫不及待的想要分享給想要瘦身卻找不到方法的人