泫雅內衣廣告好身材上熱搜 宅在家的你還不行動起來？

宅在家2個月，每天除了關心疫情進展（看看自己何時可以出門），就是吃一頓又一頓的飯。

每逢佳節胖 3 斤，一下休了半個月，不胖都難！

昨天在疫情的熱搜里終於閃出泫雅身材的熱搜，感覺是在為我們 「 敲響警鐘 」 不能在躺屍了。

出門廢口罩，見人不如健身！

一直大膽敢露的泫雅，又代言內衣。

沒有好身材怎麼行， S 曲線翹臀細腿。

一直練舞健身的她曾在 ins 分享踩 15cm 的高跟鞋做深蹲。

深蹲是最傳統的鍛鍊翹臀的方式， 15 個深蹲為一組，每天做三組。

一定要注意在深蹲時膝蓋不要內扣，也不要超過腳尖，減小對膝蓋的傷害。

除了深蹲，在家還有可以加入這幾個動作，不要久坐臀告別假胯寬。

首先準備一根適合自己的彈力帶，做抗阻力訓練更加事半功倍。

臀橋

臀橋是一個特別提臀的動作，雙腳離臀部越近越增加難度。

將彈力帶套在膝蓋上方，如果可以將腳尖翹起，用臀部發力抬起，與上身成一條直線。

雙膝用力外展，與彈力帶 「 抗爭 」 。

每組 15 次，做 3 組。

蚌式

屈膝左側（右側）臥在墊子上，將彈力帶套在膝蓋上方，左臂（右臂）撐住上半身，或者側躺在墊上。

肩、髖和腳跟成一條直線上，呼氣向上抬起右膝（左膝），與彈力帶對抗，腳跟併攏。

每側 15 次，做 3 組。

跪姿左（右）抬膝

跪在瑜伽墊上，彈力帶套在膝蓋上方，雙手撐地，左膝著地，右膝彎曲離地。

將抬起腿抬到最高點，收緊腰腹身體保持不動。

感受臀外側發力。

每側 15 次，做 3 組。

後撤步箭步蹲

如果家裡有小啞鈴這組動作可以用上，也可以手握兩個水瓶。

挺胸收腹，雙腿交替向後撤步下蹲。

如果像鍛鍊到臀部的肌肉，可以將身體前傾，感受臀部發力。

每側 15 次，做 3 組。

臀部訓練後，再加入兩組平板支撐，每組 40 秒。

每天堅持一套動作，就算達不到健身房的健身效果，也可以讓肌肉更加緊實有型。