健身六大雷區！你都知道嘛？

錯誤健身也就是動作不標準，不僅會使健身效果大減，還會給我們的身體帶來傷害，這裡歸納總結了幾組健身常見動作的正確與錯誤示範

1 平板支撐

在家或健身房都能做的平板支撐，看似簡單的動作已經包括多組的肌肉訓練，主要可鍛鍊核心肌群，訓練你的斜腹肌，勾劃出完美的人魚線，但是大多數人都做得不標準因而讓鍛鍊無效

❌錯誤：

臀部下墜，腰部下凹，身體的力量集中在腰部，反而會讓你出現腰痛的問題

⭕️正確：

保持身體是一條直線，目光向前，放鬆頸部，收緊臀部，保持你的手肘直接在你的肩膀下面，左右對齊，身體兩側均勻受力

2 臀橋

臀橋動作靠臀部的力量將身體撐起呈橋狀，能直接刺激臀大肌，可以提拉臀部的線條，讓臀部更加緊俏有型

❌錯誤：

背部彎曲，身體回落時無法鍛鍊到臀部反而著力在下背部

⭕️正確：

身體保持一條直線

3 箭步負重下蹲

翹臀訓練的首選就是箭步下蹲，相比深蹲它對大腿的刺激不會那麼強烈也很容易上手，但是如果做得不正確會傷到膝蓋，還會讓你兩側的臀部大小不一影響體型

❌錯誤：

重心偏離身體歪斜，膝蓋內扣，膝關節壓力增大，降低了對臀部的刺激

⭕️正確：

抬頭挺胸，腰背平直，膝關節不要內扣或外展，身體垂直下坐，保持平衡，蹲下去左右腿的大小腿都為90度

4 負重深蹲

不深蹲無翹臀，深蹲對臀部塑形尤為重要

❌錯誤：

背部過度向後反弓，會讓盆骨造成很大的壓力負擔，盆骨可能會因此前傾，腰椎被壓迫，容易造成腰間盤突出

⭕️正確：

背部平直，挺直，雙腳敞開，目視前方，寬度為肩寬的2倍，兩腳腳趾朝前，邊吸氣邊彎曲膝蓋下蹲，並向後拉臀部

5 俯身挺背

鍛鍊肩部後側（三角肌、岡下肌、小圓肌）上臂（肱二頭肌）和前臂的肌群，鍛鍊背肌不僅能減少背部損傷，防治腰酸背痛，改善含胸駝背，使你身姿更加挺拔

❌錯誤：

上背部弓背，軀幹不穩定，上下移動

⭕️正確：

背部應保持一直線，直上直下，雙手交叉貼近胸口，抬頭、挺胸，將注意力集中於地板上的一個點

6 槓鈴杆

❌錯誤：

錯誤的扛鈴杆會造成對頸椎傷害，雙手在拿鈴杆的位置很重要，不要弓背

⭕️正確：

應放在肩胛骨以上斜方肌的位置，雙手向上拖住槓鈴杆，保持挺胸直背，肩膀下沉，後背夾緊狀態