在家就能做，簡單易學的啞鈴深蹲

熱愛生活，適度健身。

廢話我不說，直接上傢伙。

• 熱身。
  
  

運動之前一定要充分熱身，以免造成運動傷害。

這個動作能打開我們的膝關節和踝關節。

做到我們的膝蓋有點兒微微發熱最好。

• 這個動作能夠拉伸我們的大腿內側，活動膝關節和踝關節。
  
  

• 運動之前不建議做靜止拉伸，這種緩衝拉伸，能很好的起到拉筋和拉開股二頭肌的目的。
  
  

• 單腿拉伸，拉伸目標肌群股四頭肌。
  
  

• 自重深蹲，也算是熱身動作，預熱一下身體，活動開膝關節和踝關節。
  
  

• 箭步蹲，雙腿交替。
  
  和上圖有同樣的效果。
  
  

• 下面進入正題，啞鈴深蹲。
  
  

我這對啞鈴比較輕，一對是60斤。

至於啞鈴的重量，請各位量力而行。

做深蹲時一定要注意，雙腿要比肩略略寬出一些，不建議做窄距深蹲，下蹲時注意重心儘量放在腳跟，膝蓋一定要和腳尖是同一方向。

蹲下時，吸氣，站起時呼氣。

深蹲這個動作有膝蓋能不能過腳尖兒的爭論，就我個人而言，我習慣於把重心放在腳跟，我感覺這樣比較舒服一些。

建議做兩到四組。

每組12到20。

• 啞鈴深蹲舉。
  
  

這個動作能練到我們的腿，背部核心，肩膀以及手臂。

由於這個動作比較費力，建議兩到四組。

每組8到12個。

• 交替箭步蹲。
  
  

做兩到四組。

每組12到20。

• 單側箭步蹲。
  
  

左右交替進行，建議兩到四組。

每組12到20。

• 啞鈴硬拉。
  
  

這個動作一定要標準，不然很容易傷到我們的後腰。

雙腿分開與肩同寬，兩腳成稍微外八字，腳尖基本向前。

下去時一定要挺胸抬頭，背部打直。

重心受力點在臀部。

這個動作能夠鍛鍊到我們的股二頭肌。

臀部和背部核心。

建議二到四組。

每組20。

• 單手啞鈴硬拉。
  
  

我們都有一個問題，我經常說。

由於我們的慣用手不同，我們的身體肌肉，會呈現一邊大一邊小的情況，不進行鍛鍊看不太出來。

胳膊，胸肌，背闊，以及我們的腰部，都有這種情況。

所以這個單手啞鈴硬拉，對於這種情況能夠加以改善。

但是這個動作一定要慎重，新手不建議嘗試。

有一定基礎了，也千萬不能做大重量。

以上就是今天要和大家交流的全部內容，希望有意健身還沒有行動的朋友們，不要再猶豫。

加入到我們這個健身的大家庭當中來，我們不一定非要追求那種強壯的肌肉。

但是我們一定要追求健康的身體。

最後祝大家身體健康。

並不是蹭熱度啊！因為昨天我國台灣的藝人高以翔不幸離世。

說真的感覺非常的痛心，因為他才30多歲，好可惜。

有感而發，希望大家都能夠，珍愛自己的身體，珍愛自己的身邊人。

注:圖文為本人原創。