你真的會深蹲嗎？這4個禁忌，你知道幾個？

文/楊

健身的動作有不少，關於身體的各個部位都有不同的鍛鍊動作。

動作的不同，鍛鍊的肌肉群也就有差別，當然了也有全身性的動作。

就像是平板支撐，雖然它是主要針對腹部肌肉的動作，但是對於身體核心力量的鍛鍊也很有幫助，這就牽帶到了別的部位的鍛鍊。

今天我們要講的這個動作是深蹲，號稱健身中的動作之王。

之所以這樣稱呼它，是因為深蹲是動作中牽涉肌肉群最多的一個動作。

對於想要塑造臀部，或者瘦腿和增肌的健身者而言，這個動作無論如何不能錯過。

這個動作對於臀部，腿部，腹部以及雙臂的肌肉都能有所鍛鍊。

但是很多人不喜歡深蹲，這是因為動作的不標準，使得鍛鍊效果不佳或者身體不適。

下來我們就看看神盾中常犯的一些錯誤。

一、下蹲得太低太快。

這個錯誤是一些新手常犯的，他們在做深蹲的時候，追求快節奏高效率。

往往下蹲的時候，蹲得過低，下蹲時身體猛然下蹲，這都會讓我們的膝關節感到不適應。

正確的應該是，雙手平伸，勻速下蹲，蹲至大腿與地面平行就可以了。

二、未曾提前熱身。

對於健身來說，不管是做什麼動作前，都需要徹底的熱身，讓全身的肌肉和關節韌帶都做好運動的準備。

特別是在深蹲的時候，膝關節的熱身是至關重要的，作為身體比較大的一處關節，膝關節受傷的風險比較高，所以一定要做好熱身運動。

三、膝蓋超過腳尖。

這個問題是我們經常說的。

不管是徒手深蹲還是其他的變體深蹲，這個問題都需要注意，膝蓋超過腳尖說明你的小腿下彎的過猛，這不管是對於膝關節還是腳踝來說，都有受傷的風險。

四、量力而行。

這是對於負重深蹲來說的，對於任何負重運動而言，選擇合適的重量很重要。

如果身體超負荷運載，有極大的可能造成身體勞損，這就違背了我們健身的初衷。

而深蹲的變體動作有很多，除了我們熟知的徒手深蹲和負重深蹲以外，我們來看看還有哪些深蹲動作。

一、靠牆深蹲。

身體離牆體40公分左右，身體靠牆下蹲，至大腿平行地面垂直小腿即可，這樣的動作可以有效地降低膝關節的壓力，還能起到神盾原有的作用。

二、啞鈴深蹲。

在徒手深蹲的基礎上，用啞鈴來增加動作難度，和徒手深蹲的雙腳分開與肩等寬不同，啞鈴深蹲建議雙腳呈外八字的形狀，下蹲禁忌與徒手深蹲一樣。

三、深蹲跳。

這個動作也是在徒手深蹲的基礎上，增加了原地跳躍的動作。

我們平常在計算深蹲的時候，是以分組個數來統計的。

而深蹲跳是以分組計算時間的方式來統計，我們以5組乘以40秒的頻率進行。

由此我們可以看出，健身的動作從來都不拘束，不少的動作我們都可以改進延伸，要謹記只有符合我們自己的，才是最有效的。

（圖片源自網絡，侵刪）