排毒瑜伽 飯前一個小動作給五臟六腑大掃除

我們吃進去的這些食物中有很多都會成為我們身體的廢物，甚至是毒物。

這些不僅會對我們的健康大有影響，也會影響我們的「面子」問題，比如膚色暗黃，起痘痘等。

今天小編就和大家一起來學習幾組飯前排毒瑜伽，通過簡單的排毒瑜伽練習，來滿足對我們五臟六腑的徹底排毒的需求。

以下就是具體的排毒瑜伽動作，大家來了解下吧!

戰士第三式瑜伽是我們今天要學習的第一組瑜伽動作，這也是需要排毒的朋友的必選動作。

練習起來很是簡單，排毒功效卻是很好。

一：戰士第三式瑜伽

功效

加強全身肌肉協作能力，同時讓身體能量平衡，達到排出雜質、廢氣的作用。

做法

1.站立，雙腳分開一倍肩寬的距離。

2.吸氣的同時將我們的兩隻手臂從體側向上舉起，置於頭頂處，雙手合十，將我們的身軀緩緩地向左轉動。

3.呼氣，重心移動到左腿上，吸氣，右腳跟抬起，全身重心向上伸展;呼氣，雙臂向下，俯身，抬高右腿，最終身體形成「T」形。

4.保持均勻呼吸。

還原時，吸氣，手臂引領身體向上抬起，右腳回落地板。

5.呼氣，轉動全身回正，手臂緩緩放落，兩腳收回，站立放鬆。

反側同理。

可反覆做3～6組。

二：側角伸展式瑜伽

功效

有效的按摩了我們的五臟六腑，對腺體有非常好的調節作用。

j進一步的穩定了我們的內分泌系統，增強了身體的免疫力。

做法

1.站立，雙腳分開兩倍肩寬的距離。

2.吸氣，雙臂平舉，舒展開胸、背部。

3.呼氣，右腳向右轉動90度，彎曲右膝，右大、小腿成直角;同時，俯身向右側彎，右手指尖抵於右腳內側地板，雙臂在一條直線上，轉頭看上方的手指。

4.還原時吸氣，起身，伸直右腿;呼氣，轉動右腳回正，雙臂放落，兩腳收回，站立放鬆。

反側同理。

可反覆做3～6組。

三：增延 脊柱 伸展式瑜伽

功效

清理、凈化脊柱神經和大腦;刺激淋巴系統，以幫助更好地排出體內的毒。

做法

1.站立，雙腿兩腳併攏。

2.吸氣，雙臂帶動全身縱向伸展;呼氣，自腰部向前向下俯身前屈，雙手指尖抵於兩腳旁側;吸氣，抬頭，尾骨向上，雙腿伸直，感受腰背的全面伸展。

3.呼氣，雙手抓握腳踝或小腿，俯身靠向兩腿，身體完全對摺，脖子放鬆，雙膝要伸直。

4.還原時吸氣，手臂引領上身緩緩抬起，向上伸展;呼氣，手臂經身側放落。

站立放鬆。

反側同理。

可反覆做3～6組。

四：女性睡前排毒式瑜伽

功效

調節身體內部循環系統，促進神經系統和內分泌系統，輕柔的按摩和伸展令身體每一個部分都受益，其中有著減肥塑身的功效，同時也有美容功效，可以加速面部血液循環、排除體內毒素，由內至外，內外結合，令肌膚富有光澤和彈性。

做法

1.端坐於床上，伸直雙腿，雙腳併攏，雙手抓腳趾。

2.吸氣，伸直脊柱。

呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。

正常呼吸，保持至少一分鐘。

注意

注意雙腳要保持伸直，儘可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

五：熱瑜伽排毒減肥

功效

減肥塑身效果明顯。

練習熱瑜伽，可對全身器官進行一次大清洗，把毒素通過大量汗水排出體外。

熱瑜伽能創造理想的體重。

如果你並未超重，練習熱瑜伽後，體重將會維持原狀;如果你體重不足，就會增加體重，增加的是健康堅實的身體組織，而非脂肪。

熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。

就是在38℃-40℃的高溫環境中做瑜伽。

它由26種伸展動作組成，屬於柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。

同時，它直接刺激神經和肌肉系統，可以減輕體重。

飯前一個小動作給五臟六腑大掃除

動作1：橋式 排出毒素，緩解浮腫

練習這套動作，不僅可以刺激腸胃運動、緩解便秘，還可以刺激腎臟，排出多餘的水分和鹽分，緩解浮腫。

動作

1.仰面平躺，雙腿彎曲，然後打開，腳跟靠近臀部，吸氣。

2.雙手撐腰上抬，呼氣，兩腿保持打開狀態。

3.雙腿伸展，腳跟貼住地面，腰部儘量抬高，收下巴，全身儘量舒展開，就像一座拱橋，呼吸5次。

要點

如果腿不能伸直，就保持彎曲，也能達到效果。

腰部一定要盡力抬高。

手掌不只是托住腰部，而是撐住全身。

這套動作可以刺激位於腎臟和骨盆後面的管理腸道的穴位，使排便通暢。

動作2：椅子拉伸式

促進血液循環，輕輕鬆鬆讓你快速清除毒素，變瘦變美，自信倍增。

1.坐在椅子上，左手扶後膝外側，吸氣，右手往後延展，五隻手指打開，視線看中指，維持5個呼吸，手往上舉再回到原來的位置。

2.先坐在椅子1/3 位置，雙手放在椅子上，緊接著吸氣，屁股離開椅子，雙手使力支撐身體，頭向後仰。

3.維持5個呼吸，再慢慢地回復到原來的姿勢。

4.身體放鬆，彎腰向下，同樣維持5個呼吸，再回到坐姿。

5.按壓一下食指與虎口的交界位置，可幫助抑制食慾。

周六周日清清腸，建議這樣吃

一提「周六周日清清腸」，許多人便會誤解，以為這是降低生活質量，降低飯菜水平。

其實，從養生的角度來看，腸胃是最需要經常清理、經常休息的。

腸胃擔負著能量轉換、營養吸收等重要工作，而且容量有限，如果讓它儲滿「垃圾」，或是用油膩把它糊住，不清腸就會積食，營養就難以吸收。

我等百姓不是醫生，但是吃的科學不難掌握。

1.蒜、增纖維、生吃菜、無油餐

2.植物纖維，生吃蔬菜

「吃蔥蒜」的好處是降血脂，清理和軟化血管，包括腸胃系統的血管。

平常由於上班和社交活動，一旦吃了生蔥蒜，口中有難聞的味道。

而吃蔥蒜如果放在周六周日，對外人影響不大。

「增纖維」是非常必要的，平時來不及吃的綠葉菜，諸如小白菜、茼蒿、菠菜等，美美地吃上幾大盤，熱量低有營養，對疏通腸道有著非常好的作用。

而且這些蔬菜所含的葉綠素、維生素、纖維素及微量元素都對健康有著不可低估的作用。

如果有著一周的油膩積累，吃兩天綠葉菜而不用任何藥物即可達到降脂、消積的作用。

「生吃菜」腸胃可以得到休養生息，讓腸胃過個「雙休日」。

能生吃的蔬菜很多，生吃的方法也很多。

如果將可生吃的蔬菜加些水果，做成不含高熱量沙拉醬的果蔬沙拉，更是色香味營養俱佳，而且可以排毒養顏，對於腹部肥胖者的減肥頗有成效。

下犬式瑜伽

1.基本站立，身體向前向下彎曲，雙手按在腳掌外側，左腳右腳一步一步向後退，分開雙腳與肩同寬，踮起腳跟。

2.將身體的重量轉移到手部，身體向前傾，低頭拱背，彎曲右膝靠近你的額頭，用腹部的力量堅持3個呼吸。

排除體內積聚過多毒素，促進循環，讓體重立刻變輕。

鼻膝相靠平板式瑜伽

1.以下狗式為起始動作。

做法：跪坐在地上，兩膝併攏，上身和雙手向前伸展，然後手掌撐地，抬起臀部，腳尖踮起蹬直雙腿，擠壓肩背部。

2.然後將體重向前轉移形成伏地挺身姿勢。

3.右膝彎曲，向前伸展，嘗試去觸摸你的鼻子。

收緊你的腹部，保持15秒，然後交換腿重複相同動作。

將熱量帶到消化道，燃燒積累在此處的毒素，讓它們更容易地排出體外。

盤坐側伸展式瑜伽

1.站姿，雙腳分開與臀部同寬，腿部撐直，左臂自然垂下緊貼身體，右臂伸直舉過頭頂，肩膀向左下方擺動。

2.坐姿，雙腿盤放，背部打直，左臂置於左側地板上，右臂伸直舉過頭頂，並隨頭部向左下方偏斜。

坐姿體扭轉式瑜伽

1. 坐姿，右腿伸直置於地板上，左腳跨過右膝蓋並置於外側，右手扶在左膝蓋上，左臂伸直撐在左後方，背部打直，眼睛看向左後方。

2.彎曲右腿，右腳腳跟緊貼左側臀部，肩膀向後打開。

結語：身體好像一個大的機械，需要我們時常給它清理排毒，今天小編和大家一起分享了很多的排毒瑜伽，希望大家可以從中學到一些適合自己練習的瑜伽動作。

瑜伽的理想不強調精準但務必要堅持練習，如果你想做個無毒的清爽人士就快些加入到我們的瑜伽練習中吧!