全身各部位鍛鍊動作圖解，看完相當於上了28節私教課

很多剛剛接觸健身的小夥伴，對於鍛鍊方法、鍛鍊目的、動作名稱等等都很陌生，無從下手；今天我給大家分享全身各部位的鍛鍊動作圖解，將動作名稱及鍛鍊目的（部位）羅列出來，希望對大家有所幫助！

接下來跟大家分享55張全身各部位的鍛鍊動作圖解，幫您進行科學、快速的分類歸納。

---

胸部鍛鍊

平板槓鈴臥推 - 胸大肌

---

下斜板槓鈴臥推 - 胸大肌下部

---

上斜板槓鈴臥推 - 胸大肌上部

---

平板啞鈴飛鳥 - 胸大肌中縫

---

上斜板啞鈴飛鳥 - 胸大肌中上部

---

（器械）坐姿推胸 - 胸大肌

---

平板啞鈴臥推 - 胸大肌

---

下斜板啞鈴臥推 - 胸大肌下部

---

上斜板啞鈴臥推 - 胸大肌上部

---

（器械）蝴蝶機坐姿夾胸 - 胸大肌中縫

---

（龍門架）飛鳥夾胸 - 胸大肌中部

---

背部鍛鍊

引體向上 - 背闊肌

---

（器械）坐姿高位下拉 - 背闊肌下部

---

槓鈴划船 - 背闊肌中上部

---

（器械）坐姿划船 - 背闊肌中部

---

啞鈴單臂划船 - 背闊肌中下部

---

（繩索）直臂下壓 - 背闊肌下部

---

（器械）T槓划船 - 背闊肌

---

肩部鍛鍊

槓鈴推舉 - 三角肌

---

啞鈴推舉 - 三角肌前、中束

---

阿諾德推舉 - 三角肌

---

槓鈴直立划船 - 三角肌前、中束

---

啞鈴負重聳肩 - 斜方肌中上部

---

槓鈴負重聳肩 - 斜方肌中上部

---

啞鈴側舉 - 三角肌中束

---

（器械）坐姿反飛鳥 - 三角肌後束

---

啞鈴俯身反飛鳥 - 三角肌後束

---

啞鈴前平舉 - 三角肌前束

---

肱二頭肌

槓鈴臂彎舉 - 肱二頭肌

---

坐姿啞鈴集中彎舉 - 肱二頭肌長頭

---

啞鈴錘式彎舉 - 肱二頭肌長頭

---

反向槓鈴臂彎舉 - 肱二頭肌短頭

---

（輔助器械）斜托啞鈴臂彎舉 - 肱二頭肌

---

（龍門架）拉力器臂彎舉 - 肱二頭肌

---

肱三頭肌

窄距槓鈴臥推 - 肱三頭肌

---

啞鈴頸後單側臂屈伸 - 肱三頭肌長頭

---

繩索曲臂下壓 - 肱三頭肌外側頭

---

單臂繩索下拉 - 肱三頭肌長頭、內側頭

---

俯身啞鈴單側臂屈伸 - 肱三頭肌長頭、外側頭

---

凳上反屈伸 - 肱三頭肌

---

槓鈴頸後臂屈伸 - 肱三頭肌長頭、內側頭

---

腿部鍛鍊

槓鈴深蹲 - 股四頭肌、股二頭肌、臀大肌

---

（器械）史密斯深蹲 - 股四頭肌、股二頭肌、臀大肌

---

（器械）頸前史密斯深蹲 - 股四頭肌、股二頭肌

---

直腿硬拉 - 股二頭肌、臀大肌

---

屈腿硬拉 - 股四頭肌、豎脊肌

---

（器械）坐姿倒蹬 - 股四頭肌、股二頭肌

---

俯立挺身 - 股二頭肌

---

啞鈴箭步蹲 - 股四頭肌、股二頭肌、臀大肌

---

槓鈴箭步蹲 - 股四頭肌、股二頭肌、臀大肌

---

（器械）俯臥腿彎舉 - 股二頭肌、腓腸肌、比目魚肌

---

（器械）負重深蹲 - 股四頭肌，臀大肌

---

（器械）坐姿提踵 - 腓腸肌、比目魚肌

---

（器械）坐姿腿彎舉 - 股二頭肌、腓腸肌、比目魚肌

---

（器械）坐姿腿屈伸 - 股四頭肌

---

以上是我整理歸納出來的，涉及身體各部位的肌肉鍛鍊動作圖解，可以讓大家對健身鍛鍊有一定基礎的認識，方便大家了解、學習加以應用，更好的幫助大家找出適合自己的鍛鍊動作，制定詳細的運動計劃。

我是阿K，希望這一期分享可以幫助到大家，我會堅持分享健身小知識給大家。

謝謝大家的支持！