舉例分析，如何選擇適合自己的啞鈴重量，讓增肌效果更明顯

啞鈴被稱為萬能的器械訓練工具，在家庭、工作辦公室以及旅遊的休息地，到處都能看到它的身影，因為它攜帶方便，所以備受健身小夥伴們的喜愛。

經常進行啞鈴運動，可以對我們的肌肉有修飾、增加耐力、強壯的作用，在我們的健身動作訓練中起著很重要的作用。

啞鈴的種類繁多，在健身領域被分為固定重量和可調節重量兩大種。

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固定啞鈴使用起來很方便，在我們運動中，可以隨時隨地的進行使用，不用調整配重片和擋圈，也不需要健身小夥伴們在腦中紀錄，增重的數量，特別當我們選錯了重量，它可以在短時間內進行調整。

可調節重量的啞鈴它是力量增長的有益工具，它雖然使用比較麻煩，但是在健身者進行力量訓練中，它是力量王者的象徵，通過增減配重片，讓健友們清楚地了解自己的負重量的水平達到一個什麼樣的高度，有利於把握增肌的重量，對於增長強壯的肌肉的動作訓練中，優勢明顯。

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既然啞鈴的重量在我們的訓練中起著決定性的作用，我們應該如何選擇適合自己的啞鈴重量呢？

在健身時，我們的訓練肌肉的目標不同，選擇的重量也會存在著差異。

它在訓練中經常被練習的次數影響。

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例如：有的健身小夥伴想要單純的增長肌肉力量和體力，那我們的訓練次數應該在低次數範圍內，一般我們做1-4次就能起到訓練的效果。

想要讓朋友們看到自己的健碩的肌肉塊，那我們選擇的訓練次數應該在6-12次，想要塑型者，就要進行高次數的訓練了，這樣才能使肌肉增長的同時更好地塑造線條，一般選擇訓練次數為15-20次，達到超次數訓練，就要進行30次以上的訓練了。

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下面小編舉實例進行分析如何正確選擇啞鈴的重量。

比如健身者想要更好地給肌肉進行塑形訓練，它的訓練次數在15-20次，所以我們選擇的重量就要能夠完成15-20次的訓練強度。

在開始之前我們為了安全起見，經常選擇輕重量進行練習，例如我們選擇5公斤的重量，我們訓練的次數在20次以上，那麼很明顯就能看出，我們選擇的啞鈴重量太輕了，起不到鍛鍊的效果。

當第二次動作訓練時，我們選擇了10公斤的重量，訓練次數達到了15次，這說明15公斤是標準的訓練重量，但是對於目標肌肉的訓練還是輕。

當第三次訓練的時候，健身小夥伴選擇了20公斤的重量，當做完20次的時候，身體達到了力竭，20公斤就是目標肌肉達到訓練刺激最有效的重量。

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隨著我們訓練的不斷進行，我們的健身效果會更加明顯，肌肉的力量會增強，我們的重量也要隨著變化，只有這樣才能達到訓練目標肌肉的效果。