跑步多久才開始燃燒脂肪？除了跑步，HIIT也不錯

跑步現在是最常見的減肥運動，它很受歡迎，因為它不僅能減肥，還能減輕生活壓力。

那麼，身體進入脂肪燃燒狀態需要多長時間呢？

​

許多人認為有一種說法是正確的，即在身體進入脂肪燃燒狀態之前，跑步時間必須要超過40分鐘，雖然這種說法沒有錯，但也並不完全正確。

首先，我們要知道，身體可以說是一個自然的消耗的系統，在跑步過程中，身體主要在慢跑前30分鐘消耗糖原，當一些糖原被消耗時，脂肪就已經開始消耗了。

前面說慢跑30分鐘，但是如果你跑得快一點的話，脂肪就可以更早進入燃燒脂肪的狀態。

​

減肥是否有效與跑步的時長無關，想要燃燒脂肪效果更好，主要取決於心率的速度。

當心率高時，人體需要攝入大量氧氣，所以呼吸功能就會增強，同時身體會分解脂肪並排出二氧化碳。

根據運動學數據，為了改善減肥效果，最佳心率要保持在最大心率的60%-70%。

計算最大心率的公式是：220歲-最大心率，如果你想減肥，你可以計算出自己的心率應該控制在多少。

​

事實上，減肥的方法不僅僅是跑步，HIIT的訓練比跑步燃燒脂肪好很多倍，每個人都可以去嘗試下，雖然很累人，但是燃脂效果真的非常好。

最後，我們就來介紹幾個HIIT訓練動作，幫助你快速燃脂，千萬不要錯過了。

​

1.開合跳，這個動作在跳起的同時將雙腳雙手打開，落地時再將雙腳併攏，以此往復。

2.波比跳，這是個強度非常高的燃脂運動，向上跳起落地後身體順勢往下做伏地挺身動作，然後再躍起，以此重複動作。

3.深蹲跳，深蹲下來後身體向上躍起，下落後繼續深蹲。

4.箭步蹲，雙腿一前一後交叉下蹲，不斷交替雙腿重複動作。