跑友必看:最易心跳驟停的跑步速度原來是
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長跑出現「極點」硬撐可猝死
如果發生心臟驟停,要在4~6分鐘內進行心肺復甦等急救措施
管家說:
這一兩年,小管家身邊有許多小夥伴迷上長跑,國內多個城市舉行的馬拉松賽也受到越來越多業餘跑友的歡迎,報名像買車一樣,還要搖號呢。
不過,上月舉行的2014年珠海國際半程馬拉松比賽中傳出噩耗,一名30歲的跑友在快跑到終點時心臟驟停倒地,經搶救無效不幸去世。
據悉,這名跑友還是特種兵出身,身體一向很好,熱愛戶外運動,其突然離世令人意外,也引起了公眾對運動猝死的重視。
醫學專家告訴我們,參加馬拉松長跑需要經過長時間循序漸進的訓練,業餘長跑愛好者切莫挑戰極限,在跑步過程中身體出現運動「極點」不能硬撐,而要放慢腳步。
在這篇文章里,專家還告訴我們一些猝死前的危險信號,不可不知。
文/廣州日報記者伍君儀通訊員田乃偉
警惕:
非專業選手可能挺不過極點
研究顯示,馬拉松猝死大多是心臟病發作。
武警廣東省總隊醫院急診科副主任呂軍介紹說,運動性心臟猝死的發病機制可能是人體進行緊張激烈的運動時,體內代謝速率加快,心肌做功增加,需氧量增加,容易出現心肌缺血缺氧,若缺血缺氧的狀態持續,就可能導致心臟驟停,從而使運動者發生猝死。
此外,高溫、低溫、高濕等環境也是運動性猝死的誘因。
很多人在長跑過程中都會出現運動「極點」,即身體很難受,心跳和呼吸加快,感到肌肉無力,意識中會出現放棄的念頭。
這種狀況往往在跑到半程時出現,不少人咬咬牙就挺過去了。
呂軍認為,這種處理方式很不安全,經過專業訓練的選手也許可以挺過去,但不經常長跑的人容易在「極點」出狀況,建議應該適當放慢速度,減小身體的負擔,等到身體適應後再決定是否加快速度。
提醒:
臉上冒黃豆般汗珠須急救
運動猝死多是心腦血管疾病所致。
呂軍指出,猝死發生前人體生理會出現一些危險信號。
例如,跑友在長跑過程中心跳加速很正常,但出現心慌就要引起高度重視了。
如果繼續出現心臟一側的胸部發悶、疼痛,並伴有手指發麻,說明危險升級,必須緩慢減速,向比賽的工作人員求助,前往醫療站就診。
如果跑友渾身無力,臉上冒出如黃豆般大小的汗珠,甚至暈厥,說明病情非常嚴重,必須緊急搶救。
如果發生心臟驟停,搶救時間特別重要,要在4~6分鐘內進行心肺復甦等急救措施,讓心臟恢復跳動並供血。
一旦錯過這個時間,大腦缺血時間過長,就很可能致死致殘。
建議:
切忌短期訓練就跑馬拉松
業餘跑友參加馬拉松,怎樣才能確保安全,避免猝死?呂軍提出下列建議——
1.比賽前:
一定要認真參加報名體檢,及時發現心血管可能存在的問題,並聽從醫囑。
運動極限的提升不是一蹴而就的,比賽前要進行長時間循序漸進的訓練,從5公里、10公里、半馬到全馬過渡。
不能認為自己身體素質好、平時經常參加運動就可以直接參賽,那是拿生命開玩笑。
有的人僅僅在馬拉松之前很短的一段時間內進行跑步訓練,只會加重心臟負擔。
賽前若身體感到不適,比如感冒發燒,要以安全為上,果斷放棄比賽。
另外,比賽前還要保持充足的睡眠,切忌熬夜。
2.比賽中:
合理分配全程體力,切忌一時興起就在出發和衝刺時用力過猛。
根據日本的數據顯示,最容易發生心臟驟停的跑步速度是每小時9~12公里,也就是全馬完賽時間在3.5~4.5小時的「業餘高手」的節奏,其中52%的悲劇發生在最後10公里的衝刺階段。
比賽時要多注意自己的脈搏或心率,若異常變快或者迅速下降,一定要放慢速度。
若出現胸悶、心悸、頭暈、出冷汗時,應停止跑步。
3.比賽後:
不要馬上停步,應小步慢跑逐步停止,然後進行全身放鬆活動。
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