又有跑友倒地！這項運動為什麼意外那麼多？

南方深秋的雨也無法阻擋跑友參賽的熱情，無錫環蠡湖國際半程馬拉松和舟山群島馬拉松昨日相繼舉行，但根據跑友發來的消息，在這兩場半馬比賽上，均有跑友出現了意外，分別有一名跑友倒地不起。

無錫蠡湖馬拉松一人被擔架拉上救護車

舟山群島馬拉松

醫務人員正在為倒地選手

實施心肺復甦

11月13日舉行的台州國際馬拉松賽

一名半馬運動員

在最後衝刺的地方突然倒地

心跳呼吸驟停

終點服務站的台州醫務人員

立即衝上去，馬上心肺復甦

氣管插管、建立靜脈通路，電除顫

經醫護人員心肺復甦10多分鐘

運動員恢復了竇性心律

在送往醫院的救護車上

運動員已經慢慢清醒

恢復意識，搶救成功

此外，10月上海馬拉松賽

一名半馬選手在衝過

設在八萬人體育場的終點後倒地

經醫務人員奮力搶救

救回一條命

為什麼每個馬拉松比賽

都有跑友倒地

在馬拉松井噴時代

這樣的問題難道不值得

我們高度重視和反思嗎

1、跑步熱和馬拉松的瘋狂興起，讓很多人缺乏基礎盲目參賽

不管是42公里的全馬，還是21公里的半馬，從嚴格意義上說，都屬於極限運動的範疇。

因為全馬比賽普通大眾跑友都要跑到4個小時，半馬則一般要跑到2小時，這個運動量和運動時長，都要遠遠超過普通大眾一般每次半小時至一小時的正常運動量。

如果沒有一定基礎，沒有經過必要的訓練，那麼參加全馬或者半馬比賽，無論是心肺系統，還是運動系統都將承受極大壓力。

雖然猝死屬於小機率事件，但跑隨著馬人口的爆髮式增長，意外事故的絕對數量仍有可能出現較大增長。

缺乏跑步經驗，缺乏足夠跑量，在大環境和周圍朋友影響慫恿下，不量力而行，不思考自己的實際能力，而是把跑馬視作時尚，視作隨大流，必然導致隱患增加。

2、缺乏經驗者，參加半馬多於全馬

在長跑運動大熱的今天，說全民跑步似乎也不為過，跑步的人越來越多，自然想跑馬的人也越來越多。

對於多數普通跑者而言，對長達42公里的全馬至少還心存那麼一點敬畏。

平時每次跑步也就3-5公里跑量，最多10公里跑量的大眾跑者，還是不大敢輕易嘗試全馬。

而半馬就不一樣了，很多普通跑者覺得自己雖然跑量不大，但半馬也就21公里，拼一把，努力夠夠似乎也能夠得著。

既然跑者都有一顆跑馬的心，那麼就從半馬開始嘗試，因此，半馬比賽抽籤難度大於全馬比賽已經是不爭的事實。

成熟跑者、進階跑者、初跑者通通湧向半馬比賽。

很多大眾選手在衝過終點後不是逐步降低速度，走一會或則慢跑一下才停下來，而是突然停下腳步，慶祝勝利。

這時由於突然終止運動，肌肉的收縮驟然停止，使大量血液因為肌肉擠壓作用消失，聚積在下肢，造成循環血量明顯減少，心搏出量減少，腦供血急劇減少而造成暈厥。

這就是我們所說的「重力性休克」，嚴重時甚至引發猝死！

3、熱鬧的比賽讓人參賽時容易失去理智

當幾萬人擁擠在賽道等待比賽發槍時，那種激動人心的場景會讓人心潮澎湃，跑友往往會感覺自己狀態奇好，在發槍後，也忘記了自己的能力，隨著人流拚命往前跑，加之沿途熱情的觀眾不斷加油鼓勵，更使得參賽選手容易失去理智。

這一點在半馬選手中更常見，不少半馬選手參賽經驗不足，有些選手根本不做比賽準備，不考慮自己的體能分配策略，隨意亂跑。

這樣在比賽中，就拚命跟著別人跑，而不是按著自己的節奏，結果就是很容易發生意外。

那應該怎樣安全跑馬呢？

黃金法則

1、再次提醒運動性猝死是極小機率事件，大可不必過度恐慌！運動愛好者也無需杯弓蛇影而憂心忡忡；

2、重視定期體檢，認真對待報名體檢（賽會組織者要識別可能發生猝死的高危人群），不去偽造虛假的體檢報告。

參賽不是追風和提升逼格；

3、在科學和專業指導下循序漸進的訓練。

能力是逐漸提高的，基礎耐力和跑步技術都需要經過長期科學訓練後才能達到參賽要求；

4、不盲目參賽：馬拉松是極限運動，而極限從來不是一蹴而就，沒有長時間循序漸進的訓練，以從5k、10k、半馬到全馬的過渡，在沒有太多基礎的情況下參賽，就是在拿生命開玩笑。

有過一次跑步跑過15-18公里的經驗，再去報半馬，有過一次跑步跑過30-35公里的經驗，再去報全馬；

5、拒絕短期訓練：參加任何跑步比賽都要有長期穩定的訓練，以及循序漸進的跑量。

不能認為身體素質好、平時經常參加運動就可以直接參賽。

短時間的跑步訓練不但無法改善心臟功能，反而會加重心臟負擔；

6、學會放棄：賽前若身體不適，比如感冒發燒要以安全為上放棄比賽；

7、學會傾聽自己的身體。

賽前要充分休息，賽程中如有胸悶、心悸、出冷汗虛汗等症狀，終止比賽並立刻尋求醫療服務；

8、在日常訓練及比賽中以心率監測設備實時關注心率。

如發現賽程中心率突然加快或突然減慢，儘快終止比賽並及時尋求醫療服務；

9、賽程中合理分配體能，按照自己的節奏比賽。

不要盲目跟跑打亂自己的方寸，尤其在賽程後段，不要猛然提速或盲目衝刺。

比賽結束後不要立刻停步或躺下休息，要逐步減慢運動速率；

10、重視恢復和休息，不管是平時跑步還是參賽，都要將運動後的恢復視作與運動本身一樣重要，沒有訓練，就沒有提高，沒有恢復，就沒有進步；

運動是一把雙刃劍

長跑有利於心臟健康

但過量跑步和沒有基礎

就跑馬對心臟是有損害的

大量研究結果無一例外的表明

長期運動極大有利於心肌保護

運動增強心臟功能是確切無疑的

跑馬對於所有人

都會帶來相當大的心臟壓力

但經驗豐富者

基本可以承受這種壓力

而初跑者可能有時就

無法承受這種壓力而發生危險和事故

要避免危險，沒有捷徑

只有通過循序漸進的訓練

逐步提高自己的跑量和耐力

身體上和心理上都做好了準備

你再跑馬會安全得多

我們推崇把跑步

作為保持健康的手段

但不提倡把跑馬作為跑步的唯一目標

盲目追馬

一年參加多場馬拉松賽

甚至一個月參加多場馬拉松賽事

對身體是具有一定傷害性的

跑步是一項健康安全

適合絕對多數人的運動

但當這項運動如果具有了某種魔性

那麼參與其中的人就有可能為之瘋狂

真誠希望要跑步不要傷害

要馬拉松不要猝死

文章內容YOYO愛跑編輯整理

部分內容來自網絡

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