馬拉松又双叒叕猝死了，是時候冷靜想一想了！

跑步，是（ ）的？如果給你一個填空題，你會寫什麼？

剛開始跑步時，我認為跑步是文藝的。

是村上春樹《當我跑步時我在談些什麼》里，令人溫暖的浪漫和哲思。

愛上跑步後，我認為跑步是挑戰的，是一次又一次堅持帶來的成績和榮耀。

直到跑過一場馬拉松之後，我才意識到，跑步，本應是健康而理性的。

合理分配體力完賽或者PB，正視自己的身體狀況，你的目標就是安全地跑到終點。

無論你想來一場「文藝跑」還是「挑戰跑」，我想，先學會「理性跑」，才是跑者必修的第一課。

【惋惜！一馬奪兩命！】

上個周末，圈裡的跑者們頗不平靜：12月10日和11日，一場廈門（海滄）半馬和一場廣馬，相繼開跑。

打開朋友圈，有完賽的喜悅，有PB的驕傲，但也有遺憾的痛惜！

痛惜的，是因為一場半馬，奪去了兩位跑者的生命！

10日的廈門（海滄）半馬，兩名跑者分別在終點前和終點後倒地，心臟驟停、呼吸停止，搶救無效死亡。

圖片來源於網絡

組委會發布事件公告：

又是馬拉松猝死！這似乎成為跑馬界揮之不去的陰影。

來看一下近年來，馬拉松猝死事件——

2008年，上海馬拉松賽上，一名在讀研究生在參加半程馬拉松賽時突然倒地，被緊急送往醫院救治後仍不幸去世，當時他距離終點僅200米；

2012年，香港馬拉松賽上，一名選手在跑過終點後暈倒猝死；

2012年，廣州馬拉松賽上，兩名選手突發性休克，其中10公里選手陳杰經搶救無效死亡，5公里選手丁喜橋八天後因搶救無效死亡；

2014年5月25日舉辦的昆明高原國際半程馬拉松賽上，21歲的大一學生馮某在男子組半程馬拉松賽進行到1小時24分鐘時出現步伐不穩等情況，送往醫院後經搶救無效死亡。

2014年7月19日的張家口·康保草原國際馬拉松賽中，一名50多歲的「蹭跑者」在半程賽道約18公里處猝死。

2014年12月13日的2014珠海國際半程馬拉松比賽上，一名30歲的男性在距出發點約20.2公里處突然倒地猝死。

2015年10月25日的合肥馬拉松上，一位參加半程馬拉松的跑友在臨近終點時猝死。

據悉，此人以前從未參加過馬拉松。

2015年11月15日的2015上饒全國半程馬拉松比賽中，一名選手衝過終點後心跳驟停，送醫院搶救無效死亡。

2015年12月6日的深圳國際馬拉松，一位33歲的深圳男子姚某在途中猝死，其妻即將臨產。

2015年12月20日的福州國際馬拉松，參加半程賽的盧某出發至10.5公里後突然倒地，送醫院後終告不治。

……

【什麼是馬拉松猝死？】

馬拉松猝死的原因有很多，但大多數都與心臟問題有關，它是較為常見的運動性猝死的一種。

專家表示，其實質是心室異常顫動後，心臟會短暫地停止跳動、停止供氧，而人類的大腦只貯藏了大約10秒的氧氣。

如果不能及時除顫，每晚1分鐘，存活幾率便降低7%至10%。

若10分鐘後還得不到有效救治，生還希望就十分渺茫。

圖片來源於網絡

這裡有一組數據顯示：最容易出事的賽事組別是半馬，最容易出事的距離在終點前4公里內，最容易出事的年齡是男性青壯年！

【如何有效避免馬拉松猝死？】

如何避免馬拉松猝死？量力而為是關鍵，不要因為馬拉松門檻低就忽略了自身的身體素質和跑量。

• 不能盲目參賽

一定要認真參加報名體檢，及時發現心血管可能存在的問題，並聽從醫囑。

長跑和馬拉松都不是趕時髦，所以千萬不要為了虛榮心、趕潮流參賽。

而極限從來不是一蹴而就，沒有長時間循序漸進的訓練，以從5k、10k、半馬到全馬的過渡，在沒有太多基礎的情況下參賽，就是在拿生命開玩笑。

• 拒絕短期訓練

參加任何跑步比賽都要有長期穩定的訓練，以及循序漸進的跑量。

不能認為身體素質好、平時經常參加運動就可以直接參賽。

短時間的跑步訓練不但無法改善心臟功能，反而會加重心臟負擔。

賽前若身體不適，比如感冒發燒要以安全為上放棄比賽。

賽前要保持充足的睡眠，切忌熬夜，合理飲食。

• 學會自我保護

合理分配全程體力，切忌因興奮在出發和衝刺時過猛。

根據數據顯示，最容易發生心臟驟停的跑速是每小時9至12公里，也就是全馬完賽時間在3.5到4.5小時的「業餘高手」。

而大部分悲劇發生在最後5公里衝刺階段。

比賽時多注意脈搏或心率，若異常變快或者迅速下降，一定要放慢速度。

若出現胸悶、心悸、頭腦發暈、出冷汗、虛汗時，這是心臟不適，應停止跑步。

在馬拉松猝死個案中，大多數人都是因為心臟病發死亡，但中暑、喝水過多導致血鈉過少也可能是致死原因，所以一定要適量補水。

• 賽後不要馬上停步

比賽結束後應小步慢跑逐步停止，不要突然停止，然後進行全身放鬆活動，消除疲勞。

【這些人不宜跑馬拉松】

在馬拉松越來越成為一項全民賽事的今天，很多跑步新手也樂於參與其中。

但要特別注意以下十類人，切忌跑馬拉松。

1.未經系統訓練者。

2.如果在做輕微活動時感到胸部中等程度疼痛和嚴重冠狀動脈病(心絞痛)的人。

3.近期內犯過心臟病的人。

4.患風濕性心臟病的人和先天性心臟病的人，特別是運動中臉色發白髮青的人。

5.有高血壓或其他心臟病、心肌炎的人。

6.嚴重心律不齊者。

7.糖尿病患者。

8.高血壓患者。

9.過於肥胖者。

10.年齡過大者。

理性的跑者都知道，馬拉松猝死，絕對是馬拉松比賽中的小機率事件，但這個小機率數字，卻是當事人家庭100%的劇痛。

青壯年男子、終點前後，反觀這場悲劇背後，也許這兩個關鍵詞這也許更值得我們想一想。

是輕視了賽程？還是急於PB？這都不得而知了。

回到一個關乎初心的問題上：你覺得跑步是怎樣的？咚妞開篇寫過，理性跑，才是跑者必修的第一課。

這個理性，必須以安全為保障，包含著對身體的把控、對心態的調整、面對危險的自控等等。

我想，量力而為，是咚妞在這次廈門（海滄）半馬中學到最重要的一課。

只不過，這份以生命作為代價而敲響的警鐘，有些過分沉重。

你覺得呢？